处暑养生：中医智慧护航秋季健康47

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热的夏季即将过去，凉爽的秋季即将到来。中医认为，处暑时节，暑气渐消，秋燥渐生，养生重点在于调理脾胃，润燥防秋燥，为即将到来的金秋做好身体准备。

一、处暑气候特点及对人体的影响

处暑虽然意味着暑热消退，但白天仍然比较炎热，早晚温差加大，空气湿度降低，容易出现干燥的现象。这种气候变化对人体的影响主要体现在以下几个方面：

1. 暑热余温: 即使是处暑，暑气尚未完全消散，部分地区仍然会经历高温天气，容易导致人体倦怠乏力、心烦气躁等暑热症状的延续。

2. 秋燥初起: 处暑之后，空气湿度降低，气候干燥，容易导致人体津液亏损，出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等秋燥症状。秋燥的危害不容小觑，如果不及时调理，容易引发各种疾病。

3. 昼夜温差大: 早晚温差的增大，人体容易适应不良，抵抗力下降，容易感冒。此外，昼夜温差也容易加剧秋燥。

二、处暑中医养生原则

根据中医理论，处暑养生的核心在于“养阴润燥”。具体来说，我们需要做到以下几点：

1. 饮食调理：润燥益气为主。 应少吃辛辣刺激、燥热的食物，如辣椒、烧烤等，多吃一些滋阴润燥、养胃生津的食物，例如：梨、苹果、银耳、莲藕、南瓜、萝卜等。 蜂蜜、芝麻、山药等食物也具有很好的润燥作用。可以适当喝些粥类食物，例如银耳莲子粥、南瓜粥等，既能养胃，又能补充水分。

2. 起居调养：早睡早起，规律作息。 处暑时期，要保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强体质，提高免疫力。 随着气温逐渐下降，可以适当增加衣物，避免着凉感冒。

3. 精神调养：保持心情舒畅。 秋季容易让人感到忧郁，所以要保持积极乐观的心态，避免过度劳累，适当进行一些舒缓身心的活动，如太极拳、瑜伽等，有助于调节情绪，增强体质。

4. 运动调养：适量运动，增强体质。 处暑时节，可以进行一些户外运动，如慢跑、散步、太极拳等，但要注意避免剧烈运动，选择在清晨或傍晚进行，并注意保暖。

三、处暑养生食疗推荐

以下是一些适合处暑食用的养生食疗方：

1. 银耳莲子羹: 银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，莲子则具有养心安神、补脾止泻的功效，两者搭配，可以有效缓解秋燥症状。

2. 雪梨冰糖水: 雪梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，冰糖可以润肺止咳，两者搭配，可以有效缓解秋燥引起的咳嗽、口干等症状。

3. 萝卜排骨汤: 萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效，排骨则具有补中益气、滋阴润燥的功效，两者搭配，可以有效补充营养，增强体质。

4. 蜂蜜柚子茶: 蜂蜜具有润燥、滋阴的功效，柚子则具有理气化痰、润肺止咳的功效，两者搭配，可以有效缓解秋燥引起的咳嗽、咽喉不适等症状。

四、处暑养生注意事项

1. 避免贪凉：虽然暑气消退，但早晚温差大，应注意保暖，避免贪凉，以免引发感冒或其他疾病。

2. 规律作息：养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有利于增强体质，提高免疫力。

3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动，以免过度消耗体力。

4. 保持心情愉悦：积极乐观的心态，有利于身心健康。

处暑时节，养生保健尤为重要。希望以上内容能够帮助大家更好地度过处暑，迎接一个健康的金秋！

2025-08-07

上一篇：中医养生：祛湿气，从了解开始

下一篇：临沂中医养生：探秘鲁地药香，调理身心健康