中医传承：冬季养生秘籍，御寒保暖强身健体155

隆冬时节，寒风凛冽，万物萧瑟。中医认为，冬季为“藏”的季节，与肾脏相对应，养生重点在于敛藏阳气，护肾御寒，为来年春天的勃勃生机积蓄能量。古人云：“冬藏者春荣”，可见冬季养生的重要性。本文将从中医传承的角度，详解冬季养生之道，助您安全度过寒冷冬季，强身健体，迎接美好的春天。

一、顺应自然，调摄身心

冬季养生首要遵循“天人合一”的理念，顺应自然界的变化规律。冬季气候寒冷干燥，人体的阳气收敛于内，此时应保持身心平静，避免过度劳累和精神刺激。早睡晚起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有利于阳气的收藏。中医提倡“日出而作，日落而息”，遵循自然规律，调整作息时间，使生物钟与自然节律相协调，有助于增强体质，提高免疫力。

二、饮食调养，益肾补阳

冬季饮食应以温热、滋补为主，选择具有温阳益肾、补益脾胃功效的食物。例如，羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物可以温补脾肾，增强抵抗力；黑芝麻、核桃等富含油脂的食物可以滋润肌肤，养护头发；红枣、桂圆等温补食物可以补益气血。此外，还可以适当食用一些根茎类蔬菜，如萝卜、白菜、土豆等，它们富含维生素和矿物质，可以增强人体抵抗力。需要注意的是，冬季饮食要避免生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃，影响阳气生发。

中医经典养生食疗方推荐：

1. 羊肉生姜汤：羊肉具有温中暖下、补益气血的功效，生姜可以驱寒散邪。此汤适合体质虚寒的人食用。

2. 黑芝麻核桃粥：黑芝麻补肝肾、润肠燥，核桃补肾固精、温肺润肠。此粥适合头发早白、便秘等症状的人食用。

3. 红枣桂圆茶：红枣补血养颜，桂圆益心脾、补气血。此茶适合气血不足、面色萎黄的人食用。

三、起居调护，防寒保暖

冬季养生要注重保暖，避免寒邪入侵。衣着应以保暖舒适为原则，选择质地柔软、透气性好的衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。中医认为“寒从脚下起”，脚部保暖非常重要，可以穿棉袜、保暖鞋，睡前用热水泡脚，促进血液循环。此外，还要避免在寒冷环境下长时间停留，及时增减衣物，避免着凉感冒。

四、运动适度，强身健体

冬季运动要选择适宜的项目，避免剧烈运动，以免损伤身体。可以选择一些舒缓的运动，例如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。运动时间应选择在阳光充足的时候，避免在寒冷的环境下运动。运动后要注意及时补充水分，避免出现脱水现象。

五、精神调养，乐观向上

冬季养生不仅要注重身体的调养，还要注重精神的调养。要保持乐观向上的心态，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。可以多参加一些社交活动，与家人朋友多交流沟通，放松身心。还可以通过听音乐、阅读等方式来陶冶情操，提升精神境界。

六、中医穴位按摩辅助养生

中医认为，按摩穴位可以疏通经络，调和气血，增强人体抵抗力。冬季可以按摩一些具有温阳补肾功效的穴位，例如肾俞穴、命门穴、涌泉穴等。按摩时手法要轻柔，时间不宜过长。需要注意的是，按摩穴位只是辅助养生手段，不能代替药物治疗。