中医养生：10款简单易学的副食配方，让你轻松调理身体340

大家好，我是你们的中医养生博主[博主名称]。今天要跟大家分享的是一些简单易学、营养丰富的副食配方，这些配方都源于中医养生理念，可以帮助大家调理身体，增强体质，预防疾病。 记住，这些配方仅供参考，具体使用请根据自身情况和中医师的建议进行调整。

一、 益气补血粥——适合气血不足、面色萎黄者

材料：粳米50克，红枣10枚，枸杞15克，党参10克。

做法：将所有材料洗净，放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火熬煮30分钟即可。此粥具有益气补血、养颜润肤的功效，适合气血不足、面色萎黄、体倦乏力的人群。

二、 健脾养胃粥——适合脾胃虚弱、消化不良者

材料：小米50克，山药20克，莲子15克，薏米10克。

做法：将所有材料洗净，放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火熬煮40分钟即可。此粥具有健脾养胃、消食导滞的功效，适合脾胃虚弱、消化不良、腹胀便溏的人群。

三、 滋阴润燥羹——适合阴虚火旺、皮肤干燥者

材料：银耳10克，百合20克，莲子15克，冰糖适量。

做法：将银耳、百合、莲子洗净，放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火熬煮1小时，加入冰糖调味即可。此羹具有滋阴润燥、清热解毒的功效，适合阴虚火旺、皮肤干燥、口干舌燥的人群。

四、 清热解毒汤——适合暑热感冒、口舌生疮者

材料：绿豆50克，赤小豆30克，薏米20克，冰糖适量。

做法：将绿豆、赤小豆、薏米洗净，放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火熬煮1小时，加入冰糖调味即可。此汤具有清热解毒、利湿消肿的功效，适合暑热感冒、口舌生疮、湿热体质的人群。

五、 养肝明目汤——适合眼睛疲劳、视力下降者

材料：枸杞15克，菊花10克，山茱萸5克，猪肝100克。

做法：将枸杞、菊花、山茱萸洗净，与猪肝一起放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火炖煮1小时即可。此汤具有养肝明目、滋阴补肾的功效，适合眼睛疲劳、视力下降、肝肾不足的人群。

六、 补肾强腰汤——适合腰膝酸软、阳虚体质者

材料：黑豆50克，黑芝麻20克，核桃仁20克，骨头汤适量。

做法：将黑豆、黑芝麻、核桃仁洗净，与骨头汤一起放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮2小时即可。此汤具有补肾强腰、益精填髓的功效，适合腰膝酸软、阳虚体质的人群。

七、 安神助眠茶——适合失眠多梦、心烦不安者

材料：莲子心5克，百合10克，酸枣仁10克，沸水适量。

做法：将莲子心、百合、酸枣仁洗净，放入杯中冲入沸水，焖泡15分钟即可。此茶具有安神助眠、宁心定志的功效，适合失眠多梦、心烦不安的人群。

八、 润肺止咳饮——适合咳嗽痰多、肺燥者

材料：雪梨1个，川贝母5克，冰糖适量。

做法：将雪梨去皮去核，切成小块，与川贝母一起放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，加入冰糖调味即可。此饮具有润肺止咳、化痰止喘的功效，适合咳嗽痰多、肺燥的人群。

九、 美容养颜汤——适合皮肤粗糙、暗沉者

材料：红豆50克，薏米30克，牛奶100ml，蜂蜜适量

做法：将红豆和薏米洗净，放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火熬煮至红豆薏米软烂，加入牛奶和蜂蜜调味即可。此汤具有美容养颜，利水消肿的功效，适合皮肤粗糙、暗沉的人群。

十、 增强免疫力汤——适合体质虚弱、易感冒者

材料：黄芪15克，党参10克，枸杞10克，鸡肉200克

做法：将黄芪，党参，枸杞洗净，与鸡肉一起放入锅中加水适量，大火煮沸后转小火炖煮1.5小时即可。此汤具有增强免疫力，益气补中之功效，适合体质虚弱，易感冒的人群。

温馨提示：

1. 以上配方仅供参考，具体用量需根据个人体质和病情进行调整。

2. 如有任何不适，请及时咨询专业医生。

3. 食材选择新鲜、优质。

4. 部分人群可能对某些食材过敏，请谨慎使用。

希望这些简单的副食配方能帮助大家更好地养生保健，拥有一个健康快乐的生活！ 欢迎大家在评论区留言分享你们的养生经验！

2025-06-23

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