养生保健电子期刊：秋季养生指南及常见疾病预防244

金秋送爽，丹桂飘香。秋季是收获的季节，也是养生的关键时期。夏日的暑热逐渐消退，气候逐渐干燥，人体也随之发生变化。此时若不注意养生保健，容易引发多种疾病。本期《养生保健电子期刊》将为您详细介绍秋季养生要点，并针对秋季常见疾病提供预防和调理建议，助您健康度过金秋时节。

一、秋季养生核心：润燥、防寒、补益

秋季气候干燥，燥邪容易侵犯人体，导致皮肤干燥、口干舌燥、便秘等症状。因此，秋季养生的核心在于“润燥”。润燥的方法有很多，饮食方面应多食用滋阴润燥的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。梨具有润肺止咳、清心降火的功效；银耳富含胶质，能滋阴润肺；百合具有养阴润肺、清心安神的功效；莲藕清热解毒、滋阴养血；蜂蜜则能润肠通便，滋养肌肤。除了饮食，还可以通过多喝水、使用加湿器等方式增加空气湿度，缓解干燥。

除了润燥，秋季还需注意防寒。虽然白天气温尚可，但早晚温差较大，尤其在北方地区，早晚寒气较重。因此，应根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。建议选择透气性好、保暖性强的衣物，避免受寒导致免疫力下降。

秋季也是进补的良好时机，中医认为秋季宜养肺。可以适当进食一些具有补益肺气的食物，例如：山药、核桃、芝麻、萝卜等。山药具有健脾益胃、补肺益气的功效；核桃富含不饱和脂肪酸，有益脑补肾；芝麻具有补肝肾、润五脏的功效；萝卜则具有清热化痰、润肺止咳的功效。但需要注意的是，进补要适量，不宜过量，否则容易导致消化不良或上火。

二、秋季常见疾病预防及调理

1. 秋燥咳嗽：秋季气候干燥，容易导致肺部干燥，引发咳嗽。预防方法：多喝水，多吃润肺止咳的食物，如梨、银耳、百合等；避免辛辣刺激的食物；保持室内空气湿度；适当运动，增强体质。调理方法：可以服用一些具有润肺止咳功效的中药，例如川贝枇杷膏、雪梨膏等，但需咨询医生后使用。

2. 秋季感冒：秋季早晚温差大，免疫力下降，容易感冒。预防方法：注意保暖，避免着凉；规律作息，保证充足睡眠；增强体质，进行适度运动；均衡饮食，提高免疫力。调理方法：感冒初期可以多喝热水，休息，适当服用感冒药。如果症状严重，应及时就医。

3. 皮肤干燥：秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、脱皮、瘙痒。预防方法：多喝水，多吃富含维生素的食物；使用保湿护肤品；避免使用刺激性强的肥皂或清洁产品；尽量减少洗澡次数，洗澡水温不宜过高；保持室内空气湿度。

4. 便秘：秋季气候干燥，肠道水分减少，容易导致便秘。预防方法：多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等；养成良好的排便习惯；适度运动，促进肠蠕动。调理方法：可以服用一些润肠通便的药物，例如蜂蜜、火麻仁等，但需咨询医生后使用。

5. 心血管疾病：秋季气温变化较大，容易诱发心血管疾病。预防方法：保持情绪稳定，避免过度劳累；定期进行体检；戒烟限酒；控制饮食，避免高盐、高脂、高糖饮食；适当进行体育锻炼，增强心血管功能。

三、秋季养生建议

除了以上提到的几点，秋季养生还需要注意以下几点：

1. 规律作息：秋季要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于增强免疫力。

2. 适度运动：秋季适宜进行一些户外运动，例如慢跑、太极拳等，但要避免剧烈运动。

3. 保持心情舒畅：秋季天气变化较大，容易影响人的情绪，因此要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等负面情绪。

4. 定期体检：秋季是进行体检的好时机，可以及时发现身体潜在问题，进行及早预防和治疗。