寒露时节 中医养生指南259

寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着深秋的到来。此时，气温下降，昼夜温差增大，人体容易受到寒邪侵袭，因此需要注意养生。中医认为，寒露时节养生应遵循以下原则：

养肺防燥

寒露时节，空气干燥，容易伤肺。中医认为，肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。因此，寒露时节养肺防燥尤为重要。可以多吃润肺止咳的食物，如百合、梨、银耳等；还可以进行适当的肺部按摩，如拍打肺俞穴、叩击天突穴等。

益气摄阳

寒露时节，阳气渐收，人体容易阳气不足。中医认为，阳气为生命之本，阳气充足则身体健康，阳气不足则容易生病。因此，寒露时节要注意益气摄阳，可以多吃温补阳气的食物，如羊肉、鸡肉、桂圆等；还可以进行适当的运动，如太极拳、八段锦等。

适时进补

寒露时节是进补的好时机。中医认为，此时进补可以增强体质，为冬季储备能量。进补以清补为主，不要过分滋腻。可以多吃一些平补的食物，如山药、莲藕、芡实等；还可以喝一些滋补汤粥，如羊肉汤、人参粥等。

注意保暖

寒露时节，昼夜温差大，要注意保暖。尤其是头部、背部和双脚，这三个部位最容易受寒。可以戴帽子、围巾，穿保暖内衣，睡前用热水泡脚。

起居有常

寒露时节，应早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠可以养阴益气，增强免疫力。同时，要避免过度劳累，适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。

饮食调养

寒露时节，饮食应以温补为主，多吃一些温热的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、栗子、红枣等。同时，还可以多吃一些含维生素和矿物质丰富的食物，如蔬菜、水果等。少吃辛辣刺激的食物，以免伤胃。规律饮食，一日三餐定时定量。

穴位按摩

寒露时节，可以经常按摩一些穴位，如肺俞穴、足三里穴、神阙穴等。按摩这些穴位可以起到补肺益气、健脾和胃、温补阳气的作用。

药膳调理

寒露时节，可以适当服用一些药膳，如羊肉当归汤、四君子汤、人参鸡汤等。这些药膳可以起到补气养血、健脾益肺的作用，增强体质，预防感冒。

情志调养

寒露时节，要注意情志调养，保持心情舒畅。忧思过多、情绪不佳，会伤肝损肺。因此，要学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，多参加一些户外活动，陶冶情操。

寒露时节养生，遵循中医原则，顺应自然规律，注重整体调理，可以有效增强体质，预防疾病，为健康长寿奠定基础。

2024-11-21

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