中医秋季养生：养阴润肺，补益肝肾212

秋季是养生的大好时节，中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋天对应于五脏中的肺，肺主气司呼吸，开窍于鼻，与大肠相表里。秋季养生，当顺应天时，以“养阴润肺”为原则，同时兼顾补益肝肾，达到阴阳平衡，强健体魄的目的。

一、养阴润肺

秋季气候干燥，容易伤津耗液，出现口干咽燥、鼻干唇裂等症状。此时宜多食甘润生津的食物，如梨、百合、藕、银耳、蜂蜜等，以滋阴润肺，缓解秋燥。

此外，还可通过以下方法养阴润肺：* 多喝水：每日饮水量不少于2000ml，以白开水或淡茶水为佳。
* 滋阴汤水：常服百合莲子汤、银耳雪梨汤等滋阴润肺汤水。
* 雾化吸入：在室内使用雾化器，增加空气湿度，缓解鼻咽干燥。

二、补益肝肾

秋季也是补益肝肾的有利时机。肝肾同源，秋季养肝护肾，有助于增强身体抵抗力，预防冬季疾病。可通过以下方式补益肝肾：* 早睡早起：秋季养肝应早睡早起，保证充足的睡眠，以养阴血、护肝气。
* 食补：多食黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，以补益肾精。
* 按摩：经常按摩太溪穴（足内踝后方跟腱内侧凹陷处）和涌泉穴（足底前部凹陷处），有助于补益肾气。

三、其他秋季养生要点

除了养阴润肺、补益肝肾外，秋季养生还应注意以下几点：* 适度运动：秋季宜进行有氧运动，如散步、慢跑、骑车等，但避免剧烈运动，以出微汗为宜。
* 保暖防寒：秋季昼夜温差较大，早晚应注意保暖，防寒避湿，尤其是老人和体弱者。
* 预防流感：流感高发于秋季，应及时接种流感疫苗，保持室内空气流通，经常洗手。
* 养好情绪：秋季易使人情绪低落，应保持乐观积极的心态，多与他人交流，调畅情志。

四、秋季禁忌

秋季养生需要注意以下禁忌：* 忌过食辛辣：辛辣食物易耗阴伤津，加重秋燥。
* 忌贪凉贪寒：秋季气候变化无常，不可贪凉贪寒，以免感冒受寒。
* 忌情绪波动：秋季情绪易波动，应避免过于激动或悲伤，保持心境平和。
* 忌熬夜劳累：熬夜劳累伤肝气，秋季应早睡早起，保证充足睡眠。

总而言之，秋季养生应遵循“养阴润肺，补益肝肾”的原则，同时注意适度运动、保暖防寒、预防流感和养好情绪，避免秋季禁忌，以强健体魄，安度秋季。

2024-11-21

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