秋分养生：中医视角下的秋季调理秘籍352

[秋分养生中医讲堂]

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第二个节气。此时，太阳直射赤道，昼夜平分。秋分过后，天气逐渐转凉，白昼变短，黑夜变长，意味着秋季由盛转衰，万物开始收敛。中医认为，秋分时节，气候干燥，容易伤肺，养生重点在于养肺润燥，调理脾胃。

一、秋分养生的中医理论基础

中医理论认为，秋季对应五行中的金，五脏中的肺，五色中的白。秋季气候干燥，容易导致肺气不足，出现口干、咽痛、咳嗽等症状。因此，秋分养生要以养肺润燥为重点，同时也要注重脾胃的调理，因为脾胃是后天之本，只有脾胃功能良好，才能更好地吸收营养，增强抵抗力。

《黄帝内经》中指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。” 这段话阐述了秋分时节养生的重要原则：顺应自然，早睡早起，保持心情平和，以适应秋季气候的变化，收敛神气，养护身体。

二、秋分养生的具体方法

1. 饮食调养：

秋分时节，饮食应以润燥、健脾为主，宜选用滋阴润肺、健脾益胃的食物。具体如下：
多吃润燥食物：例如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等，这些食物具有滋阴润肺、清热解毒的作用，可以缓解秋燥带来的不适。
少吃辛辣刺激食物：辛辣食物容易耗伤阴津，加重秋燥，因此应尽量少吃。
适量进补：秋分时节可以适当进补，但要注意循序渐进，避免过量。可以食用一些滋补的汤羹，例如山药排骨汤、西洋参炖鸡汤等。
多喝水：秋天气候干燥，多喝水可以补充体内水分，防止秋燥。

2. 起居调养：

秋分时节，起居调养应遵循“早卧早起”的原则。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气升发，有利于身心健康。此外，还要注意保暖，避免着凉，尤其要注意脚部的保暖。

3. 运动调养：

秋季适宜进行一些舒缓的运动，例如太极拳、瑜伽、慢跑等。运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多，伤及肺气。

4. 精神调养：

秋分时节，要保持心情舒畅，避免过度劳累和精神紧张。可以多听一些舒缓的音乐，或者进行一些放松的活动，例如读书、绘画等。秋季容易出现情绪低落的情况，应保持积极乐观的心态。

5. 其他养生建议：
注意防寒保暖：秋分后天气逐渐转凉，应注意添衣保暖，避免着凉感冒。
保持室内空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
进行适当的户外活动：享受秋天的美好景色，有利于身心健康。
规律作息：保证充足的睡眠，有利于增强免疫力。

三、秋分养生食疗方例

1. 银耳莲子羹：银耳、莲子各适量，加水煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。具有滋阴润肺、养心安神的作用。

2. 百合雪梨汤：百合、雪梨各适量，加水煮熟，加入蜂蜜调味即可。具有润肺止咳、清热解毒的作用。

3. 山药排骨汤：山药、排骨各适量，加水炖煮至排骨软烂即可。具有健脾益胃、补气养血的作用。

结语：