冬季养生秘籍：10招轻松应对寒冬，强健体魄过新年110

隆冬时节，寒风凛冽，人体阳气收敛，抵抗力下降，各种疾病也更容易发生。因此，冬季养生尤为重要。如何才能在寒冬里保持健康，活力满满地迎接新年呢？今天，我们就来聊聊冬季养生调理保健的那些事儿。

一、衣着保暖，防寒御冷

冬季养生的首要任务是保暖。俗话说“寒从脚下起”，要特别注意脚部的保暖，可以穿保暖的袜子，睡前用热水泡脚。此外，衣着要宽松舒适，避免穿着过于紧身，影响血液循环。选择保暖性好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等，根据天气变化及时增减衣物。头部、颈部、腹部也需要重点保暖，可以使用围巾、帽子等。老年人及体弱者更需注意保暖，防止感冒等疾病的发生。

二、合理膳食，滋阴补阳

冬季饮食应以温热、易消化、富含营养的食物为主。可以多吃一些具有温补功效的食物，例如：羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助抵御寒冷。此外，还可以多吃一些蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高免疫力。建议少吃生冷、寒凉食物，如冰激凌、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。

冬季饮食要注重“五谷杂粮”的搭配，例如小米粥、南瓜粥等，既能补充能量，又能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。还可以根据个人体质选择一些具有食疗功效的食物，例如：红枣、桂圆、生姜等，能够起到补血益气、温中散寒的作用。需要注意的是，饮食要适量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

三、规律作息，保证睡眠

冬季白天时间缩短，夜晚时间延长，应该顺应自然规律，保证充足的睡眠。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，老年人则需要更长的睡眠时间。良好的睡眠可以增强机体免疫力，帮助身体更好地抵御寒冷。睡前避免剧烈运动和兴奋性活动，保持安静舒适的环境，有利于快速入睡。

四、适量运动，增强体质

冬季虽然寒冷，但并不意味着要减少运动量。适量的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些室内运动，例如瑜伽、太极拳、八段锦等，这些运动强度较低，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群。也可以选择一些户外的运动，例如慢跑、散步等，但需要注意保暖，避免着凉。运动时间不宜过长，建议循序渐进，根据自身情况选择合适的运动量。

五、调理情志，保持乐观

冬季阴气较重，容易让人产生抑郁、焦虑等负面情绪。因此，要保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和压力。可以多参加一些社交活动，与朋友家人多沟通交流，舒缓情绪。听听轻音乐、看看喜剧片等，都是调节情绪的好方法。此外，还可以通过练习书法、绘画、冥想等方式来放松身心，保持良好的心理状态。

六、热水泡脚，促进血液循环

冬季用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。水温应控制在40-45度之间，泡脚时间一般为15-20分钟。可以在水中加入一些中药材，例如生姜、艾叶等，能够起到更好的保健效果。泡脚后应及时擦干脚部，避免着凉。

七、多喝温水，补充水分

冬季气候干燥，容易出现皮肤干燥、口干舌燥等症状。因此，要多喝温水，补充体内水分。可以适当喝一些蜂蜜水、柠檬水等，能够起到滋润喉咙、补充维生素的作用。避免喝过冷或过热的水，以免刺激肠胃。

八、预防感冒，增强抵抗力

冬季是感冒的高发季节，要做好预防措施，增强抵抗力。注意个人卫生，勤洗手，避免接触感冒患者。外出时戴口罩，避免吸入冷空气。加强锻炼，增强体质，提高免疫力。如果出现感冒症状，要及时就医，避免病情加重。

九、按摩穴位，疏通经络

冬季可以按摩一些穴位，例如涌泉穴、足三里穴、合谷穴等，能够起到疏通经络、促进气血运行的作用。按摩时要轻柔缓和，避免用力过猛。可以根据自身情况选择合适的穴位进行按摩。

十、戒烟限酒，养成良好习惯

吸烟和酗酒都会对身体健康造成损害，尤其是在寒冷的冬季，更应戒烟限酒。吸烟会加重呼吸道疾病，酗酒会损伤肝脏，降低免疫力。养成良好的生活习惯，对于冬季养生至关重要。