中医养生：晨起黄金时段，唤醒你的身心活力259

清晨，万物复苏，也是人体阳气升发的最佳时段。中医养生历来重视晨起养生的重要性，认为晨起调理得当，能够为一天的精力充沛奠定基础，长期坚持更能强身健体，延年益寿。本文将从中医角度，详细解读晨起养生的方法，助您开启健康的一天。

一、晨起之时的生理特点:

中医理论认为，人体气血运行遵循昼夜节律，清晨时分，阳气开始升发，此时人体阴阳平衡状态最易被打破，需要我们主动进行调理，以顺应自然规律。具体来说，晨起时肝气最盛，脾胃功能开始启动。肝主疏泄，负责调节气机，若肝气不舒，容易导致情绪低落、头痛、目眩等不适。脾胃为后天之本，负责营养的吸收和运输，晨起脾胃功能开始活跃，此时进食能够更好地吸收营养。

二、晨起养生之法:

1. 起床时间：最佳的起床时间并非一成不变，应根据个人体质和作息习惯而定。但总的来说，应遵循“日出而作”的自然规律，尽量在太阳升起前后起床。避免赖床，赖床会使阳气郁滞，不利于身体的恢复。建议在起床前先在床上静静地躺几分钟，感受一下身体的变化，让身心慢慢进入清醒状态。

2. 开窗通风：起床后，首先要开窗通风，让新鲜空气进入房间，驱散夜间积聚的浊气，呼吸新鲜空气，能够提振精神，促进血液循环。但要注意，冬季或气温较低时，避免寒风直吹。

3. 叩齿咽津：叩齿咽津是简单易行的养生方法。叩齿可以增强牙齿和牙龈的血液循环，预防牙周疾病；咽津可以滋润咽喉，促进消化吸收。方法是：先轻轻叩齿36次，然后将口中的津液缓缓咽下，如此反复几次。

4. 伸懒腰：伸懒腰能够舒展筋骨，促进全身血液循环，缓解肌肉僵硬。起床后做几个伸懒腰的动作，可以帮助你快速清醒，并为接下来的一天做好准备。

5. 清晨饮水：晨起空腹饮水，能够补充夜间流失的水分，促进新陈代谢，冲洗肠胃，排出体内毒素。建议饮用温开水，避免饮用冰水，以免刺激肠胃。

6. 清晨运动：清晨运动能够增强体质，提高免疫力。可以选择一些柔和的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，避免剧烈运动，以免损伤身体。运动后要及时补充水分。

7. 早餐营养：早餐是开启一天能量的重要一餐，应选择营养均衡的食物，如粥、豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。避免吃油腻、辛辣刺激的食物，以免加重肠胃负担。

8. 情绪调理：清晨保持良好的心态非常重要。避免急躁、焦虑等负面情绪，可以听听轻音乐，看看美好的事物，让自己心情愉悦，以积极的状态开始新的一天。

三、不同体质的晨起养生侧重点:

1. 阳虚体质：阳虚体质的人容易怕冷，晨起应注意保暖，可以选择一些温补的食物，如生姜红糖水等。运动量要适中，避免过度运动。

2. 阴虚体质：阴虚体质的人容易口干舌燥，晨起可以多喝一些滋阴润燥的饮品，如蜂蜜水、菊花茶等。运动量也要适中，避免过度劳累。