中医夏季养心护心，清暑安神促健康146

盛夏时节，阳气最盛，暑湿之邪容易侵犯人体，而心为阳中之阳，最易受到暑热的影响。中医认为，夏季养生重在养心，只有保护好心脏，才能更好地度过炎炎夏日，保持身心健康。本文将从中医角度，详细阐述夏季心脏养生的方法。

一、夏季心脏易受损的原因

夏季高温高湿的环境，容易导致人体阳气外泄，心阳不足。此外，夏季人们活动量往往增大，心肌耗氧量增加，加重心脏负担。同时，现代生活节奏快，压力大，更容易引发心烦意乱、心悸失眠等心血管问题。暑热之邪还会导致津液耗伤，血液粘稠度增加，进一步加重心脏负担，增加心脑血管事件的风险。

二、中医养心护心策略

中医养心护心，主要遵循“清暑、安神、益气、养阴”的原则。具体方法如下：

1. 清暑利湿，预防中暑：夏季暑湿之邪容易侵犯人体，导致心烦口渴、头晕乏力等症状，严重者可引发中暑。因此，预防中暑至关重要。可以饮用一些具有清暑利湿功效的茶饮，如绿豆汤、荷叶茶、菊花茶等。绿豆性寒，具有清热解毒、消暑利尿的功效；荷叶能清暑利湿、升阳散瘀；菊花能清热解毒、平肝明目。此外，要注意保持室内通风凉爽，避免在烈日下暴晒，适量补充水分。

2. 安神宁心，缓解压力：夏季高温容易让人烦躁不安，影响睡眠质量，从而加重心脏负担。因此，要注重精神调养，保持心情舒畅。可以尝试一些放松身心的方法，例如听轻音乐、练瑜伽、太极拳等。睡前可以泡个热水澡，喝杯牛奶，营造一个舒适的睡眠环境。避免熬夜，保证充足的睡眠，让身心得到充分的休息。

3. 益气养阴，增强体质：夏季人体阳气外泄，容易出现气阴两虚的症状。因此，要注重益气养阴，增强体质。可以多吃一些具有益气养阴功效的食物，例如山药、莲子、百合、银耳等。山药能补脾益肺、固肾益精；莲子能养心安神、补脾止泻；百合能润肺止咳、清心安神；银耳能滋阴润燥、益气和血。同时，也要注意饮食清淡，避免辛辣刺激的食物。

4. 合理运动，增强心肺功能：夏季运动要选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行，避免在烈日下运动。运动量要适度，避免过度劳累，加重心脏负担。可以选择一些舒缓的运动，例如散步、太极拳、瑜伽等。运动后要及时补充水分，避免脱水。

三、夏季养心食疗方推荐

1. 莲子百合粥：莲子30克，百合30克，大米100克。将莲子、百合、大米一起放入锅中，加水煮成粥。具有养心安神、润肺止咳的功效，适合心烦失眠、咳嗽的人群食用。

2. 绿豆薏仁汤：绿豆50克，薏仁50克，冰糖适量。将绿豆、薏仁洗净后，放入锅中加水煮沸，再转小火慢煮至绿豆薏仁软烂，加入冰糖调味即可。具有清热解暑、利湿健脾的功效，适合夏季暑湿困倦、脾胃虚弱的人群食用。

3. 百合银耳羹：百合30克，银耳30克，冰糖适量。将银耳泡发后撕成小朵，与百合一起放入锅中，加水煮至银耳软烂，加入冰糖调味即可。具有滋阴润燥、益气和血的功效，适合阴虚内热、口干舌燥的人群食用。

四、夏季养心注意事项

除了以上方法，夏季养心还需注意以下几点：避免熬夜、保持良好的心态、戒烟限酒、定期体检等。要根据自身情况选择适合自己的养生方法，切勿盲目跟风。

五、结语

夏季养心护心，是维护身心健康的重要环节。通过以上方法，我们可以更好地预防和缓解夏季心脏疾病，度过一个健康舒适的夏天。但需强调的是，以上内容仅供参考，如有不适，请及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。

2025-07-16

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