立冬进补正当时：中医养生秘诀助你安然度冬247

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。古人云：“秋收冬藏”，立冬时节，万物收藏，人也应顺应自然规律，做好养生保健，为即将到来的严冬做好准备。中医认为，立冬时节，阳气潜藏，阴气盛极，人体也容易出现阳气不足的情况，因此，立冬养生重在“藏”，即保养阳气，储蓄元气，为来年春天积蓄力量。

一、立冬养生的核心：藏阳护阴

立冬养生的核心在于“藏阳护阴”。“藏阳”是指保护体内阳气，避免其耗散；“护阴”是指滋养阴液，防止阴虚内热。具体来说，应该注意以下几点：

1. 早睡晚起，保证充足睡眠: 立冬后，日照时间缩短，人体生物钟也随之发生变化。应该早睡晚起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，有利于阳气的潜藏和阴液的滋养。中医认为，睡眠是养阴的最佳途径，充足的睡眠能够增强人体免疫力，预防疾病。

2. 饮食温热，适量进补: 立冬后天气转冷，饮食应以温热为主，少吃寒凉生冷食物。可以适当进补一些温补的食物，例如羊肉、牛肉、鸡肉、南瓜、红薯等，这些食物能够温阳补气，增强人体抵抗力。但需要注意的是，进补要适量，切忌过量，以免出现消化不良等问题。特别推荐一些适合立冬进补的食疗方，如：羊肉生姜汤、当归生姜羊肉汤、桂圆红枣粥等，这些食疗方具有温阳补血、益气养阴的功效。

3. 运动适量，避免过度劳累: 立冬后，运动量不宜过大，可以选择一些轻松舒缓的运动，例如太极拳、散步、瑜伽等，以促进血液循环，增强体质。避免剧烈运动和过度劳累，以免耗损阳气。

4. 衣着保暖，避免受寒: 立冬后气温骤降，要及时增添衣物，注意保暖，尤其要保护好头部、颈部和脚部，避免受寒感冒。中医认为，头部是阳气汇聚的地方，颈部是阳气出入的门户，脚部是人体经络的末梢，这些部位保暖非常重要。

二、立冬养生常见误区

1. 盲目进补：并非所有的人都适合进补，体质不同，进补的方法也应该有所区别。有些人本身就容易上火，盲目进补反而会加重病情。建议在专业医生的指导下进行进补。

2. 忽视精神调养：立冬养生不仅要注重饮食和运动，还要注重精神调养。保持乐观开朗的心情，避免过度焦虑和抑郁，对身心健康都非常重要。可以尝试一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读、冥想等。

3. 只注重保暖，忽略通风：虽然立冬后要注重保暖，但也要注意室内通风，保持空气清新，避免室内空气污浊，影响呼吸系统健康。

三、立冬食疗推荐

以下是一些适合立冬食用的食物和食疗方，可以根据自身情况选择：

1. 羊肉: 羊肉性温，具有温中补虚、益气壮阳的功效，非常适合在立冬时节食用。可以煲汤、炖肉或做成羊肉串。

2. 牛肉: 牛肉性温，具有补脾胃、益气血的功效，也是不错的选择。

3. 南瓜: 南瓜性温，具有补中益气、消肿止痛的功效，可以做成南瓜粥、南瓜汤等。

4. 红薯: 红薯性温，具有补脾益气、润肠通便的功效，可以烤着吃、煮着吃或做成红薯粥。