端午节中医养生：避暑驱湿，安神健脾，过一个健康好端午231

端午节，又称端阳节、重午节，是中华民族古老的传统节日。除了赛龙舟、吃粽子等热闹的庆祝活动外，中医养生也赋予了端午节独特的意义。古人认为端午时节，“阴邪之气盛”，易导致人体脾胃虚弱，湿邪入侵。因此，端午养生尤为重要，需要注重避暑驱湿、安神健脾，以达到养生保健的目的。

一、端午时节的气候特点及对人体的影响

端午节正值仲夏，气候炎热潮湿，是“湿邪”当令的时节。湿邪容易困脾，导致脾胃运化功能减弱，出现食欲不振、腹胀、大便溏泻等症状。同时，高温环境也容易导致人体阳气耗损，出现心烦失眠、头晕乏力等不适。此外，端午节前后，雷雨天气较多，更容易加重湿邪的入侵。

二、端午中医养生重点：避暑驱湿，安神健脾

基于端午节的气候特点及对人体的影响，中医养生重点在于避暑驱湿和安神健脾。具体方法包括：

1. 饮食调养：
清淡饮食：避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃负担。应以清淡易消化的食物为主，如粥、面条、蔬菜等。
健脾利湿：选择具有健脾利湿功效的食物，如薏米、赤小豆、山药、茯苓等。可以煮粥、煲汤或做成其他菜肴食用。
适当食用苦味食物：苦味食物具有清热燥湿的作用，如苦瓜、莴苣等，适量食用可以帮助祛除体内湿气。
少食生冷：生冷食物易伤脾胃，应尽量避免食用。
粽子适量：端午节的传统食物粽子，虽然美味，但糯米不易消化，应适量食用，避免过量食用导致消化不良。

2. 起居调养：
保证充足睡眠：充足的睡眠可以帮助人体恢复元气，增强抵抗力。
午睡养神：夏季暑热，午后适当午睡可以缓解疲劳，养护心神。
避免长时间处于潮湿环境：潮湿的环境容易加重湿邪的入侵，应尽量避免长时间处于潮湿的环境中。
注意通风：保持室内空气流通，有助于驱除湿气。

3. 运动调养：
选择适宜的运动：可以选择一些轻缓的运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致体力消耗过大。
避免运动过度：运动过度也会伤及阳气，应根据自身情况选择合适的运动量。

4. 心情调养：
保持心情舒畅：不良情绪容易导致气机郁滞，加重身体不适。应保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张等不良情绪。
适当进行放松活动：例如听音乐、阅读、冥想等，都可以帮助放松身心。

5. 中药调理：

如果出现明显的脾胃虚弱、湿邪入侵症状，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。例如，常用的健脾利湿的中药方剂有参苓白术散、藿香正气散等。切记不可自行用药，需在专业医生的指导下进行。

三、端午养生食谱推荐 (仅供参考，具体食谱需根据个人体质调整)

1. 薏米红豆粥：薏米和红豆都具有健脾利湿的功效，煮成粥食用，清淡可口，易于消化吸收。

2. 山药排骨汤：山药健脾益胃，排骨补益气血，两者搭配煲汤，营养丰富，适合体虚者食用。

3. 苦瓜炒鸡蛋：苦瓜清热解暑，鸡蛋补益脾胃，两者搭配炒制，口感清爽，适合夏季食用。

四、结语

端午节养生，贵在“养”。通过饮食、起居、运动及心情的调理，可以有效地预防疾病，增强体质，度过一个健康快乐的端午节。切记，养生并非一蹴而就，需要持之以恒，才能收到良好的效果。如有任何不适，请及时就医，寻求专业人士的帮助。

2025-06-30