中医养生：秋季润燥防寒，调理脾胃迎接冬季103

[中医养生健康推荐]

秋高气爽，丹桂飘香，秋季是收获的季节，也是养生的关键时期。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易伤肺。同时，夏季的暑热尚未完全消退，脾胃也需要调理，为即将到来的寒冷冬季做好准备。因此，秋季养生应以润燥、防寒、健脾胃为重点。

一、秋季养生重点：润燥、防寒、健脾胃

秋季气候干燥，容易导致皮肤干裂、口鼻干燥、咳嗽等症状。因此，润燥是秋季养生的首要任务。中医常用“润肺生津”的方法来应对秋燥，可以通过饮食、穴位按摩等方式来实现。例如，多吃一些具有润燥功效的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等；多喝水，保持体内水分充足；还可以选择一些滋阴润肺的汤饮，例如雪梨银耳汤、百合莲子汤等。

除了润燥，秋季还要注意防寒。虽然白天气温尚可，但早晚温差较大，稍不注意就容易着凉感冒。因此，要注意增减衣物，避免受凉。尤其对于老年人和体弱者，更要做好保暖措施。可以选择一些温和的运动，如散步、太极拳等，增强体质，提高抵抗力。

秋季也是调理脾胃的好时机。夏季暑热伤脾，脾胃功能相对较弱，秋季需要积极调理，为冬季积蓄能量。可以多吃一些健脾益胃的食物，如山药、莲藕、南瓜等；少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物；保证充足的睡眠，避免过度劳累。

二、秋季养生食疗推荐

食疗是秋季养生的重要手段，以下推荐几款适合秋季食用的养生食谱：

1. 雪梨银耳汤：雪梨润肺止咳，银耳滋阴润燥，两者搭配，效果更佳。做法简单，将雪梨去皮切块，与银耳一起放入锅中，加水炖煮即可。可根据个人口味添加冰糖或蜂蜜。

2. 百合莲子汤：百合养阴润肺，莲子健脾益肾，两者结合，具有清心安神、滋阴润燥的功效。做法与雪梨银耳汤类似，将百合和莲子洗净后，放入锅中炖煮即可。

3. 山药粥：山药健脾益胃，补气养阴。将山药洗净切块，与大米一起熬粥，口感香糯，营养丰富。

4. 南瓜粥：南瓜富含维生素和膳食纤维，具有健脾益胃、润肠通便的功效。做法与山药粥类似，将南瓜切块与大米一起熬粥。

5. 萝卜汤：萝卜具有清热解毒、化痰止咳的功效，尤其适合秋季咳嗽患者食用。可以将萝卜切丝与排骨一起炖汤，味道鲜美，营养丰富。

三、秋季养生穴位按摩

穴位按摩也是秋季养生的有效方法，以下推荐几个常用的穴位：

1. 合谷穴：位于手背虎口处，具有疏风解表、通经活络的功效，可以缓解感冒、头痛等症状。