中医养生：秋季润燥防秋乏，轻松过秋冬165

各位朋友们，大家好！欢迎来到中医养生订阅号！秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季悄然而至。然而，秋天的干燥气候和昼夜温差变化，也容易让人感到疲乏、口干舌燥，甚至引发一些疾病。今天，我们就来聊聊如何运用中医养生的智慧，轻松度过金秋，为即将到来的寒冬做好准备。

一、秋季养生，遵循“养收”之道

中医认为，秋季对应的是肺，五行属金，其性肃杀。因此，秋季养生的核心是“养收”，即养护肺气，收敛阳气。具体来说，我们需要做到以下几点：

1. 润燥益肺：秋季气候干燥，容易伤肺。我们应该多吃一些滋阴润肺的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜、芝麻等。这些食物富含水分和营养，可以有效缓解秋燥，滋润肺部。

推荐食谱：银耳莲藕汤：将银耳和莲藕洗净切块，加水炖煮至软烂，加入适量冰糖调味即可。此汤清甜润肺，适合秋季食用。

2. 养阴敛阳：秋季是收敛阳气的季节，不宜过度耗损阳气。因此，要避免熬夜，保证充足的睡眠，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。适量运动，可以选择一些轻松舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，切忌剧烈运动。

3. 调理脾胃：秋季气候变化较大，容易影响脾胃功能。建议食用一些健脾益胃的食物，例如：山药、南瓜、小米、大枣等。同时，要注意饮食规律，少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物。

推荐食谱：山药南瓜粥：将山药、南瓜切块，与小米一起煮粥，加入适量红枣，煮至软烂即可。此粥健脾养胃，适合秋季食用。

二、秋季养生，防秋乏刻不容缓

很多朋友会在秋季出现秋乏的症状，表现为疲倦乏力、精神不振、食欲不佳等。中医认为，秋乏是由于夏季阳气消耗过度，秋季阳气收敛所致。预防和缓解秋乏，可以从以下几个方面入手：

1. 合理膳食：均衡饮食，保证营养充足。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免暴饮暴食。

2. 保证睡眠：充足的睡眠是恢复体力的关键。尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。

3. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。但要避免剧烈运动，以免加重疲劳。

4. 精神调养：保持乐观积极的心态，避免过度紧张和焦虑。可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、阅读、冥想等。

三、秋季养生，细节决定成败

除了饮食和作息，秋季养生还有一些细节需要注意：

1. 衣着保暖：早晚温差较大，要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。尤其要保护好颈部和脚部，避免寒邪入侵。

2. 室内通风：保持室内空气流通，避免空气过于干燥。可以使用加湿器增加室内湿度，或者在室内摆放一些绿植。

3. 预防疾病：秋季是呼吸系统疾病的高发季节，要注意预防感冒、咳嗽等疾病。加强锻炼，提高免疫力，是预防疾病的关键。

4. 戒骄戒躁：秋季的肃杀之气，要求我们行事稳重，切忌操之过急。在生活中，也要保持平和的心态，避免情绪波动过大。

总而言之，秋季养生要遵循“养收”之道，润燥益肺，养阴敛阳，调理脾胃。通过合理的饮食、作息、运动和精神调养，我们可以轻松度过金秋，为即将到来的寒冬做好充分的准备。希望大家都能拥有一个健康快乐的秋季！

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2025-06-20

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