立秋中医养生：防燥润肺，养心安神，迎接秋日好时光306

立秋，是二十四节气中的第13个节气，标志着秋季的开始。秋高气爽，景色宜人，然而秋季也是一个容易出现各种健康问题的季节。中医认为，秋季对应肺脏，燥气当令，容易导致肺燥、皮肤干燥、口干舌燥等不适。因此，立秋养生尤为重要，需要做好防燥润肺的工作。本篇博文将以立秋中医养生口诀为基础，详细解读立秋时节的养生之道，帮助大家度过一个健康舒适的秋季。

一、立秋中医养生口诀：

立秋时节，养生关键在于“防燥润肺，养心安神”。具体来说，可以概括为以下口诀：

少辛增酸，润燥益肺；

早睡早起，养精蓄锐；

运动适度，舒筋活络；

心情舒畅，神清气爽；

饮食调理，平和补益。

二、口诀详解及养生方法：

1. 少辛增酸，润燥益肺：秋季燥气当令，容易伤肺。辛味之物容易耗气伤阴，故应少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、葱、蒜等。而酸味入肺，具有收敛、生津、润燥的作用，可以帮助滋润肺脏，预防秋燥。可以多吃一些酸味食物，如苹果、梨、山楂、葡萄、乌梅等，以及富含维生素C的蔬菜水果，如猕猴桃、柑橘等。还可以选择一些具有润肺功效的中药材，如百合、银耳、雪梨等，煲汤或煮粥食用。

2. 早睡早起，养精蓄锐：秋季昼夜温差逐渐加大，人体阳气也开始收敛。遵循自然规律，早睡早起，可以使人体阳气得到充分的休整，增强机体抵抗力，预防疾病。保证充足的睡眠，一般建议晚上11点之前入睡，早上7点左右起床，有利于身体的自我修复。

3. 运动适度，舒筋活络：秋季气候宜人，适合进行一些户外运动，例如慢跑、太极拳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。但要注意运动量不宜过大，以免耗伤阳气，适度运动即可。运动后要注意及时补充水分，避免出现脱水的情况。

4. 心情舒畅，神清气爽：秋季容易让人感到抑郁或悲伤，因此保持良好的心态非常重要。可以多听音乐、赏秋景、与朋友家人交流等，保持心情愉悦，有利于身心健康。避免过度劳累，保持精神放松，有利于身心健康。

5. 饮食调理，平和补益：秋季饮食宜平和，不宜过寒过热。可以多吃一些滋阴润燥、健脾益肺的食物，例如莲藕、山药、南瓜、红薯等。避免食用辛辣刺激、生冷寒凉的食物。饮食要均衡，保证营养充足，可以根据个人体质适当进补，但要避免过量，以免造成消化不良。

三、立秋养生食疗推荐：

1. 梨子银耳汤：梨子具有润肺止咳的作用，银耳具有滋阴润燥的功效，两者搭配，可以有效缓解秋燥症状。

2. 百合莲子粥：百合具有润肺止咳的功效，莲子具有养心安神的功效，两者搭配，可以滋阴润肺，宁心安神。

3. 山药南瓜粥：山药健脾益胃，南瓜补中益气，两者搭配，可以健脾益气，润燥养胃。

四、结语：

立秋养生，重在预防。遵循“少辛增酸，润燥益肺；早睡早起，养精蓄锐；运动适度，舒筋活络；心情舒畅，神清气爽；饮食调理，平和补益”的养生原则，结合个人体质，选择适合自己的养生方法，才能更好地度过秋季，迎接一个健康舒适的冬季。

需要注意的是，以上只是一些通用的养生建议，具体该如何养生，还需根据个人的体质和具体情况进行调整。如有不适，请及时咨询医生。

2025-06-20