广播中医：秋季养生，润燥防秋燥，中医智慧助你轻松过秋季26

各位听众朋友们，大家好！欢迎收听今天的广播中医讲养生节目。今天咱们的话题是秋季养生。秋高气爽，丹桂飘香，秋天是收获的季节，也是养生的好时节。但是秋季干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等秋燥症状，所以秋季养生尤为重要。

中医认为，秋季对应肺经，肺主气，司呼吸，与外界环境联系最为密切。秋季气候由热转凉，燥邪当令，容易伤肺，所以秋季养生重点在于“润燥”。那么，如何润燥呢？中医养生给我们提供了许多宝贵的经验。

一、饮食调理是关键

秋季饮食应以滋阴润燥、养肺益气为原则。我们可以多吃一些具有润肺止咳、生津养阴功效的食物。例如：
白色食物： 中医认为白色入肺，秋季多吃一些白色的食物，如白萝卜、莲藕、百合、银耳等，能够润肺清燥，缓解秋燥症状。白萝卜可以清热解毒、化痰止咳；莲藕具有清热凉血、健脾开胃的功效；百合具有润肺止咳、宁心安神的作用；银耳则可以滋阴润肺、养胃生津。
黑色食物： 黑芝麻、黑豆等黑色食物具有补肾益精、乌发养颜的功效。肾精充足，才能更好地滋养肺阴，抵御秋燥。
甘润食物： 梨、苹果、葡萄、香蕉等甘润多汁的水果，可以清热润肺，生津止渴，缓解秋燥引起的口干舌燥。
少吃辛辣刺激食物： 秋季要少吃辛辣刺激、油腻煎炸的食物，这些食物容易助燥伤阴，加重秋燥症状。

可以尝试一些食疗方，例如：银耳莲子羹、百合雪梨汤、萝卜排骨汤等，这些汤品不仅美味可口，而且具有很好的润肺止咳、滋阴润燥的功效。需要注意的是，饮食调理需循序渐进，不可操之过急。

二、生活起居有讲究

除了饮食调理，秋季养生还要注意生活起居方面。以下几点需要注意：
早睡早起： 秋季要遵循自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以养阴敛阳。
适当运动： 秋季宜进行一些缓和的运动，如太极拳、瑜伽、散步等，以增强体质，提高免疫力。避免剧烈运动，以免出汗过多，耗损阴津。
注意保暖： 秋季早晚温差较大，要注意保暖，及时添加衣物，避免着凉感冒。尤其要注意保护好颈部和脚部，避免寒邪入侵。
保持室内湿度： 秋季空气干燥，可以适当使用加湿器，提高室内湿度，缓解秋燥症状。也可以在室内摆放一些绿植，增加空气湿度。
情志调养： 秋季要保持乐观开朗的心情，避免过度悲忧伤感，以免伤肺气。可以多听一些舒缓的音乐，或者进行一些放松的活动，例如读书、绘画等。

三、中医药的辅助作用

如果秋燥症状比较严重，例如出现严重的咳嗽、口干舌燥、便秘等症状，可以咨询中医医生，根据自身情况选择合适的药物进行调理。中医药材如麦冬、玉竹、沙参、天冬等都具有很好的润肺生津的功效。 但切记不可自行用药，必须在医生的指导下服用。

四、秋季养生小贴士
多喝水，保持体内水分充足。
避免长时间待在空调房里，以免加重干燥。
经常按摩肺经穴位，例如尺泽穴、孔最穴等，可以促进肺经气血运行。
秋季适量进补，可以适当吃一些滋阴润燥的食物，但要注意适量，避免过补伤身。

总而言之，秋季养生重在“润燥”，通过饮食调理、生活起居的调整以及中医药的辅助作用，我们可以更好地度过秋季，保持身心健康。希望今天的节目对大家有所帮助。感谢收听，我们下期再见！

2025-06-19

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