大暑养生：中医智慧守护盛夏健康71

大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是一年中最热的时节。此时节，暑湿之气盛行，人体阳气最为旺盛，但同时也是人体最易耗损的时期。中医认为，大暑养生关键在于“清暑解热、益气养阴”。如果不注意调养，很容易出现中暑、食欲不振、心烦失眠等问题。因此，掌握大暑时节的中医养生要点，对于维护身心健康至关重要。

一、饮食调养：清淡、滋阴、利湿

大暑时节，饮食宜清淡、易消化，应避免油腻、辛辣刺激的食物。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于增强机体抵抗力。推荐以下几种食物：
冬瓜：性寒味甘，具有清热解暑、利尿消肿的功效，尤其适合暑热烦渴者食用。可以做成冬瓜汤、冬瓜排骨汤等。
苦瓜：味苦性寒，具有清热解暑、明目益气的功效。可以凉拌、炒食或做成苦瓜汤。
绿豆：性寒味甘，具有清热解毒、消暑利湿的功效。可以煮成绿豆汤、绿豆粥等。
西瓜：性寒味甘，具有清热解暑、生津止渴的功效。但不可过量食用，以免损伤脾胃。
莲子：性平味甘，具有养心安神、补脾止泻的功效。可以煮粥、煲汤或直接食用。

此外，还应注意以下几点：
少吃冰冷食物：虽然天气炎热，但也要尽量避免过量食用冰镇食物和饮料，以免损伤脾胃，导致腹泻等问题。
规律饮食：避免暴饮暴食，保持饮食规律，有助于增强消化功能。
多喝水：及时补充水分，预防中暑。可以喝白开水、淡盐水、绿豆汤等。

二、起居调养：避暑防暑、保证睡眠

大暑时节，气温高、湿度大，要注意避暑防暑，避免在烈日下暴晒。白天应尽量待在阴凉通风处，晚上睡觉时可以使用空调或风扇，但要注意避免风直接吹到身上，以免着凉。

充足的睡眠对于增强机体抵抗力非常重要。大暑时节，由于天气炎热，很多人容易出现失眠、多梦等问题。因此，应尽量保证充足的睡眠时间，睡前可以洗个热水澡或泡个脚，放松身心，有助于提高睡眠质量。

三、精神调养：保持心情舒畅，避免情绪波动

大暑时节，天气炎热，容易让人心情烦躁不安。因此，应注意保持心情舒畅，避免情绪波动。可以进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、看书、散步等，转移注意力，缓解压力。

此外，还可以进行一些有益于身心健康的活动，如太极拳、瑜伽等，有助于调节身心，增强体质。

四、穴位按摩：缓解暑热不适

中医认为，按摩某些穴位可以有效缓解大暑时节的暑热不适。例如：
内关穴：位于手腕内侧，腕横纹上2寸，具有宁心安神、理气止痛的功效，可以缓解心烦、失眠等症状。
合谷穴：位于手背虎口处，具有疏风解表、清热解毒的功效，可以缓解头痛、发热等症状。
足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，具有调理脾胃、增强免疫力的功效，可以改善食欲不振等症状。

按摩穴位时，可以用拇指或食指按压穴位，每次按压1-2分钟，每天按压几次即可。

五、其他注意事项：
注意个人卫生：勤洗澡，保持身体清洁，预防细菌感染。
预防中暑：出门时应戴帽子、涂抹防晒霜，避免在烈日下暴晒。如果出现中暑症状，应及时就医。
避免过度劳累：大暑时节，人体阳气最为旺盛，但也是最易耗损的时期，应避免过度劳累，保证充足的休息时间。

总而言之，大暑养生重在“清暑解热、益气养阴”，通过合理的饮食调理、起居安排、精神调养以及穴位按摩等方法，可以有效地预防和缓解暑热带来的不适，度过一个健康舒适的大暑时节。

2025-06-19

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