中医传统养生：秋季养阴润燥，轻松应对秋乏325

大家好，欢迎来到今天的[中医传统养生直播]！秋天到了，秋高气爽，景色宜人，但与此同时，许多朋友也开始感受到秋乏、口干舌燥等不适。今天我们就来聊聊中医传统养生中关于秋季养生的知识，帮助大家轻松应对秋天的变化，养生保健，安然度过金秋时节。

中医认为，秋季对应的是肺金之气，肺主肃降，主气体交换。秋季气候干燥，容易损伤肺阴，所以秋季养生重点在于养阴润燥，滋阴润肺。不同于夏季的阳盛，秋季阳气渐收，阴气渐长，养生之道也应顺应自然规律，由外养内，调理身心。

一、秋季养生的核心：养阴润燥

秋季养生，首要任务就是养阴润燥。燥邪伤肺，容易导致口干、咽痛、皮肤干燥、便秘等症状。因此，我们需要从饮食、起居、情志等方面入手，滋阴润肺，预防秋燥。

1. 饮食调养：

秋季饮食应以润燥为主，多吃一些具有滋阴润肺功效的食物。例如：
白色食物：如白萝卜、莲藕、山药、银耳、百合等，具有润肺、生津、止咳的功效。
黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，具有补肾益精、养血明目的功效，间接帮助肺部健康。
酸味食物：中医认为“酸入肝，肝收之”，秋季少吃辛辣刺激的食物，适当增加酸味食物，如苹果、梨子等，能帮助收敛肺气，保护肺阴。
多喝水：多喝水，特别是温水，能有效缓解秋燥，保持体内水分平衡。
少吃烤炸辛辣：避免食用容易上火的食物，例如烧烤，油炸，辛辣等。

可以尝试一些养生粥品，例如银耳莲子羹、百合粥、南瓜粥等，既美味又养生。

2. 起居调养：

秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免受凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳。可以适当进行一些户外活动，但要避免过度运动，以免耗伤阴气。秋天可以开始准备一些较为厚实的衣物，及时增添衣物，避免感冒。

3. 情志调养：

秋季是收获的季节，但也要注意保持良好的心态，避免出现抑郁、焦虑等不良情绪。可以多参加一些户外活动，亲近自然，陶冶情操，保持乐观开朗的心态，有利于身心健康。

二、秋季常见不适及应对方法

秋季常见的不适包括秋乏、口干舌燥、皮肤干燥、便秘等。我们可以通过以下方法来缓解这些症状：

1. 秋乏：可以通过适当的运动、规律的作息时间来缓解秋乏，避免过度劳累，保证充足的睡眠，可以根据自身情况适当进行一些运动，例如散步，慢跑等。注意运动的强度，避免过度消耗体力。

2. 口干舌燥：多喝水，多吃一些滋阴润燥的食物，例如梨子、蜂蜜等。可以适当喝一些菊花茶、金银花茶等，清热解暑。切勿饮用过多的碳酸饮料或酒精类饮品。

3. 皮肤干燥：可以使用一些滋润的护肤品，多吃一些富含维生素的食物，例如水果蔬菜。可以经常使用保湿面膜保持皮肤水润。

4. 便秘：多吃一些富含膳食纤维的食物，例如蔬菜水果，多喝水，适当进行运动，促进肠胃蠕动。必要时可以咨询医生，选择合适的药物辅助治疗。

三、秋季养生穴位推荐