中医专家详解端午养生：驱湿解毒，安神养心56

端午节，又称端阳节、重午节，是中华民族古老的传统节日，至今已有两千多年的历史。人们在这一天进行各种各样的庆祝活动，例如赛龙舟、吃粽子、挂艾草菖蒲等。这些习俗并非简单的娱乐活动，其中蕴含着丰富的养生智慧，与中医的养生理论紧密相连。中医专家认为，端午时节气候炎热潮湿，暑湿之邪易侵人体，因此端午养生重在“驱湿解毒，安神养心”。

一、端午时节气候特点及对人体的影响

端午节处于夏季的开始，天气由春天的温润逐渐转为炎热潮湿，此时阳气旺盛，阴气内敛。然而，由于梅雨季节的到来，空气湿度增大，人体容易感受暑湿之邪。暑湿之邪容易导致人体出现一系列不适症状，例如：头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、腹泻、乏力、食欲不振等。此外，由于气温升高，人体新陈代谢加快，容易耗伤阴津，出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，端午养生必须重视祛湿解暑，滋阴养液。

二、中医专家推荐的端午养生方法

1. 饮食调养：

端午节的传统食物粽子，虽然美味，但其糯米性黏滞，不易消化，容易导致脾胃不适。因此，不宜多吃。建议适量食用，并搭配一些清淡易消化的食物，例如：绿豆汤、莲子汤、苦瓜等，以清热解暑，利湿消肿。绿豆具有清热解毒、消暑利湿的功效；莲子具有养心安神、补脾止泻的功效；苦瓜则具有清热解暑、明目益心的功效。此外，还可以适当食用一些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，增强体质。

避免食用过多的油腻、辛辣刺激性食物，以免加重脾胃负担，影响消化吸收。

2. 起居调养：

端午时节，天气炎热，应注意保证充足的睡眠，避免熬夜，保证身体有足够的精力应对暑热。中午适当午休，可以缓解疲劳，避免中暑。衣着应宽松透气，选择棉麻等吸汗性好的材质，避免穿着紧身衣物，以免影响汗液的排出。

保持室内通风良好，避免闷热潮湿的环境。适当进行户外活动，但应避免在烈日下暴晒，选择清晨或傍晚时间进行锻炼，并注意补水。

3. 情志调养：

端午节的气候容易让人烦躁不安，因此要注意保持良好的心态，避免情绪波动过大。可以进行一些轻松愉快的活动，例如听音乐、看书、下棋等，以调节情绪，缓解压力。练习瑜伽、太极拳等，可以舒缓身心，提高身体的免疫力。

4. 药物调养（需在医生指导下进行）：

对于体质虚弱，容易感受暑湿之邪的人群，可以在中医师的指导下服用一些具有清热解暑、利湿消肿的中药，例如：藿香正气水、佩兰、苍术等。切记不可自行用药，以免发生不良反应。

5. 艾灸与菖蒲：

端午节有挂艾草、菖蒲的习俗，这与中医的驱邪避秽思想有关。艾草具有温经散寒、活血止痛的功效；菖蒲具有化湿开窍、醒神益智的功效。将艾草、菖蒲悬挂在家中，可以起到一定的驱蚊避虫、净化空气的作用。但需要注意的是，艾灸需谨慎操作，最好在专业人士指导下进行。

三、不同体质人群的端午养生建议

1. 湿热体质：应着重清热利湿，多食用苦瓜、绿豆、薏苡仁等食物，避免食用肥甘厚味。可以适当服用一些具有清热利湿功效的中药，但需在医生指导下进行。