寒露时节中医养生指南：润燥、护肺、养阳正当时67

寒露，是秋天的第五个节气，标志着秋季由凉爽转向寒冷的过渡阶段。此时，天气干燥，昼夜温差加大，人体容易出现各种不适。中医认为，寒露节气养生应以“润燥”、“护肺”、“养阳”为重点，才能顺利度过这个季节的转换，为即将到来的冬天打好身体基础。

一、寒露节气气候特点及对人体的影响

寒露节气，气温下降明显，空气干燥，秋燥加剧。这种干燥不仅会影响皮肤，还会损伤肺部，使人感到口干舌燥、咽喉不适、咳嗽等症状。此外，昼夜温差加大，人体免疫力下降，更容易患上感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。因此，寒露时节的养生尤为重要。

二、寒露时节中医养生重点：润燥、护肺、养阳

1. 润燥：秋燥是寒露节气最显著的气候特征，润燥是养生的关键。润燥的方法有很多，主要包括以下几个方面：

* 饮食调理：应选择滋阴润燥的食物，例如梨、苹果、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。这些食物富含水分和维生素，能够有效缓解秋燥带来的不适。此外，还可以多喝水，以补充体内水分，保持体内环境的平衡。忌辛辣刺激、油腻煎炸的食物，这些食物容易加重秋燥，对肠胃也造成负担。可以适当食用一些坚果，比如核桃、芝麻等，它们富含不饱和脂肪酸，对皮肤和血管有益。

* 起居调理：早睡早起，保证充足的睡眠。避免过度劳累，劳逸结合。天气干燥，要注意室内空气湿度，可以使用加湿器或在室内摆放一些绿植来增加空气湿度。

2. 护肺：肺是人体呼吸器官，秋燥容易损伤肺部，因此在寒露节气要特别注意护肺。

* 饮食护肺：多吃一些具有润肺止咳功效的食物，例如白萝卜、山药、雪梨等。可以煲一些润肺汤，例如银耳莲子汤、雪梨川贝汤等。少吃辛辣刺激的食物，例如辣椒、胡椒等。

* 起居护肺：避免在空气污染严重的环境中长时间逗留。注意保暖，避免受凉感冒。适当进行户外运动，但要避免剧烈运动。

3. 养阳：寒露节气是阳气开始衰减的时期，因此要注重养阳，为即将到来的冬天做好准备。

* 饮食养阳：多吃一些温补的食物，例如羊肉、牛肉、鸡肉等，但要注意适量，避免过量进补。可以适当喝一些红糖姜水，具有暖身驱寒的作用。

* 起居养阳：注意保暖，避免受寒。适当进行一些温和的运动，例如太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。保持乐观的心态，避免情绪波动过大。

三、寒露节气养生食疗推荐

以下是一些适合寒露节气食用的养生食谱，大家可以根据自己的情况选择：

* 银耳莲子汤：具有滋阴润肺、养心安神的功效，特别适合秋燥咳嗽的人群。

* 雪梨川贝汤：具有润肺止咳、清热化痰的功效，适合患有咳嗽痰多的人群。

* 萝卜排骨汤：具有清热解毒、润肺止咳的功效，适合秋燥咳嗽的人群。