中医夏季养生指南65

夏季炎热多雨，是人体最容易内热外湿的时候。中医认为，夏季养生应以清热祛湿为原则，调养好心、脾、肾等内脏，才能安然度过炎炎夏日。

夏季养生的原则
清热祛湿： 夏季暑气湿气重，宜清热利湿，可多食用绿豆、冬瓜、莲藕等清热利湿的食物。
护心养心： 心为火脏，夏季心火易亢，宜养心安神，可多食用百合、莲子、酸枣仁等宁心安神的食物。
健脾益胃： 脾胃为后天之本，夏季湿热容易影响脾胃功能，宜健脾益胃，可多食用山药、小米、薏米等健脾益胃的食物。
养肾固本： 肾为先天之本，夏季贪凉会导致肾气损伤，宜养肾固本，可多食用黑豆、黑芝麻、核桃等补肾益气的食物。

夏季养生的方法

1. 起居调养

夏季宜早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。白天应尽量避免长时间在烈日下暴晒，外出时注意防晒。

2. 饮食调养

夏季饮食宜清淡易消化，多食用新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。同时，应避免食用辛辣刺激、油腻生冷的食物。

3. 运动调养

夏季运动宜选择清晨或傍晚进行，避开高温时段。运动强度不宜过大，以出微汗为宜。适合夏季的运动有游泳、散步、太极拳等。

4. 情绪调养

夏季炎热容易使人烦躁不安，宜保持心情舒畅，避免情绪激动。可通过听音乐、读书、练字等方式调节情绪。

5. 穴位调养

夏季养生可按摩以下穴位：
内关穴： 位于手腕内侧，腕横纹上2寸，可清心静气，降火安神。
神门穴： 位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，可宁心安神，养心益气。
太溪穴： 位于足内侧，内踝尖后方凹陷处，可补肾固本，強壯腰膝。

常见夏季疾病的预防

1. 中暑

中暑是夏季最常见的疾病，主要表现为头晕、恶心、呕吐等。预防中暑的方法有：
避免长时间在高温下活动。
外出时做好防晒、补水措施。
及时补充电解质，可饮用淡盐水或运动饮料。

2. 肠胃疾病

夏季炎热潮湿，容易滋生细菌，导致肠胃疾病。预防肠胃疾病的方法有：
注意饮食卫生，不吃不洁食物。
多喝水，及时补充水分。
适当食用一些健脾健胃的中药，如香砂六君子丸、参苓白术散等。

结语

夏季养生重在清热祛湿，调理内脏功能。通过合理的饮食、运动、情绪调养，以及按摩穴位和预防常见疾病，我们可以安然度过炎炎夏日，保持健康的身体。

2024-12-04

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