中医养生每日更新：秋季润燥，从养阴护肺开始108

大家好，欢迎来到中医养生每日更新！今天是秋分时节，秋高气爽，但同时也是干燥的季节。秋季养生，关键在于“润燥”，而润燥的关键在于“养阴护肺”。秋季气候由热转凉，燥邪当令，容易伤肺耗阴，出现口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等不适症状。因此，今天我们来详细探讨一下秋季如何通过中医养生方法，润燥养阴，保护我们的肺脏。

一、秋季养生的核心：润燥养阴

秋季气候干燥，人体津液容易耗损，肺阴不足。中医认为，肺主气，司呼吸，秋冬季节肺气容易受损，所以养肺是秋季养生的重中之重。养阴润燥，可以滋润肺脏，增强肺部的防御功能，预防秋燥带来的各种疾病。具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

1.饮食调理：

饮食是养生最重要的一环，秋季饮食应以滋阴润燥为原则，选择性平味甘、润肺生津的食物。具体推荐如下：
多喝水：白开水是最好的选择，可以补充体液，促进新陈代谢。也可以适量喝一些梨水、银耳汤、百合莲子羹等，具有润肺止咳、生津润燥的作用。
多吃润肺食物：例如梨、苹果、银耳、百合、莲子、芝麻、蜂蜜等。梨有润肺清心、止咳化痰的功效；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效；百合可以润肺止咳、宁心安神；莲子可以补脾益肾、养心安神；芝麻能补肝肾、润肠通便；蜂蜜则能润肺止咳、养颜美容。
少吃辛辣刺激食物：辛辣食物容易耗伤阴液，加重秋燥，应尽量避免食用。
少吃油腻食物：油腻食物不易消化，容易加重脾胃负担，不利于身体健康。

2.起居调养：

除了饮食，起居调养也至关重要。秋季养生，要注意以下几点：
早睡早起：秋季宜早睡早起，顺应自然规律，养精蓄锐，有利于增强身体抵抗力。
避免熬夜：熬夜会损伤阴液，加重秋燥，应尽量避免。
适量运动：秋季宜进行一些舒缓的运动，例如太极拳、散步等，不宜进行剧烈运动，以免耗伤阴液。
衣着保暖：早晚温差较大，要注意及时增减衣物，避免受凉感冒。
保持室内湿度：可以使用加湿器增加室内湿度，避免过于干燥。

3.精神调养：

精神调养同样重要，秋季要保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。可以进行一些轻松的活动，例如听音乐、阅读、赏花等，来调节情绪，放松身心。

二、秋季常见疾病的预防

秋季干燥的气候容易引发一些疾病，例如：干咳、咽喉肿痛、皮肤干裂、便秘等。预防这些疾病，除了以上提到的饮食和起居调养外，还可以采取以下措施：
预防感冒：注意保暖，避免受凉，增强体质。
预防便秘：多喝水，多吃蔬菜水果，保持规律的排便习惯。
预防皮肤干裂：多喝水，使用保湿护肤品，避免过度清洁皮肤。

三、秋季养生食疗推荐

最后，我推荐几款秋季养生的食疗方：
雪梨银耳汤：雪梨1个，银耳10克，冰糖适量。将银耳泡发后与雪梨同煮，至雪梨软烂，加入冰糖调味即可。具有润肺止咳、生津润燥的功效。
百合莲子羹：百合30克，莲子30克，冰糖适量。将百合、莲子洗净后，加水煮至软烂，加入冰糖调味即可。具有润肺止咳、宁心安神的功效。

希望以上内容对大家有所帮助，祝大家拥有一个健康舒适的秋季！记得关注我们，每天学习中医养生小知识！

2025-06-15

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