中医养生：秋季进补，调理脾胃，迎接冬日活力378

[中医养生广播栏目]

各位听众朋友们，大家好！欢迎收听今天的《中医养生广播栏目》。秋高气爽，丹桂飘香，转眼间炎热的夏季已经过去，凉爽的秋季悄然而至。秋季是收获的季节，也是养生的重要时节。中医认为，秋季对应肺脏，燥邪当令，容易伤肺阴，因此秋季养生尤为关键。今天，我们就来聊聊秋季如何养生，如何调理好我们的脾胃，迎接充满活力的冬天。

一、秋季养生，润肺为先

秋季气候干燥，容易导致肺阴不足，出现口干、咽燥、咳嗽等症状。因此，秋季养生的首要任务是润肺。我们可以通过以下几种方法来润肺：

1. 饮食调养: 多吃一些具有润肺功效的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、萝卜等。梨子性寒味甘，具有清热润肺、止咳化痰的功效；银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润肺的作用；百合味甘性微寒，能润肺止咳；莲藕生津止渴，滋阴养血；萝卜味辛甘，性凉，可消食化痰，润肺止咳。可以将这些食材搭配起来，煲汤或做成粥，既美味又养生。

2. 起居调养: 秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于增强体质。同时，也要注意保持室内空气湿润，可以使用加湿器，或者在室内摆放一些绿植。

3. 运动调养: 秋季适宜进行一些舒缓的运动，例如太极拳、散步、慢跑等，可以增强体质，提高免疫力。但要注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

二、秋季进补，调理脾胃

秋季是进补的好时节，但进补也要讲究方法。中医认为，脾胃是后天之本，脾胃功能好坏直接关系到人体营养的吸收和利用。秋季进补，应以调理脾胃为重点，选择一些健脾益胃的食物。

1. 食物选择: 可以多吃一些具有健脾益胃功效的食物，例如：山药、小米、南瓜、莲子、芡实等。山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效；小米具有健脾和胃、益肾养心的功效；南瓜具有补中益气、消炎止痛的功效；莲子具有养心安神、补脾止泻的功效；芡实具有补脾益肾、固精止泄的功效。这些食材可以用来煲粥、做汤或做成其他菜肴。

2. 避免辛辣刺激: 秋季要避免食用辛辣刺激的食物，以免伤及脾胃。少吃油腻、煎炸的食物，以免加重脾胃负担。

3. 循序渐进: 秋季进补要循序渐进，不要一下子吃太多补品，以免消化不良。可以从少量开始，逐渐增加摄入量。

三、秋季养生，其他注意事项

除了润肺和调理脾胃，秋季养生还需要注意以下几点：

1. 情绪调养: 秋季气候变化较大，容易导致情绪波动。要保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。可以多听一些轻音乐，或者进行一些放松的活动，例如瑜伽、冥想等。

2. 防燥保湿: 秋季空气干燥，要多喝水，保持体内水分充足。可以多吃一些水果，例如苹果、香蕉等，补充维生素和水分。

3. 适当锻炼: 坚持适度的体育锻炼，可以增强体质，提高免疫力。但要注意选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。

总而言之，秋季养生要注重润肺、健脾胃，并保持良好的心态和生活习惯。希望大家能够根据自身情况，选择适合自己的养生方法，度过一个健康快乐的秋季，为即将到来的冬季打下坚实的基础。感谢大家的收听，我们下期再见！

2025-06-15

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