立冬进补，强身健体！中医养生操助你轻松过冬353

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。古人云：“立冬之日，阴极之至，阳气始生。” 此时节，天气渐寒，万物开始收藏，人体阳气也逐渐内敛。 为了顺利度过寒冷的冬季，养生保健尤为重要。今天，我们就来学习一套简单易学的立冬中医养生操，帮助大家强身健体，轻松过冬。

中医养生认为，立冬时节应注重“养藏”，即保养精气，储备能量。 这与我们的日常生活息息相关，包括饮食、起居、运动等方面。而中医养生操，恰恰能有效地调理身体，提升阳气，增强抵抗力，为整个冬季的健康保驾护航。

这套立冬养生操，共包含五个动作，每个动作都针对冬季常见的健康问题，例如手脚冰凉、腰酸背痛、免疫力下降等，操作简单，方便大家在家里练习。

一、搓手揉脚，温阳散寒

冬季手脚冰凉是许多人的困扰，这是因为阳气不足，血液循环不畅所致。搓手揉脚可以有效促进血液循环，驱散寒冷。具体方法如下：先用双手互相搓揉，直至手心发热；然后用双手搓揉脚心，同样直至脚心发热。每个动作重复10-20次即可。这能有效温阳散寒，改善手脚冰凉症状。

二、摩腹健脾，促进消化

立冬时节，人们的食欲往往增加，但脾胃功能却容易受寒影响。摩腹可以按摩脾胃经络，促进消化吸收，增强脾胃功能。具体方法：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩1-2分钟，可以重复几次。这有助于改善消化不良、腹胀等症状。

三、叩齿咽津，滋养肾阴

中医认为，肾主藏精，与人体生命活动密切相关。叩齿咽津可以滋养肾阴，增强肾脏功能。方法：闭上嘴巴，上下牙齿轻轻叩击36次，然后将分泌的唾液慢慢咽下。每天早晚各做一次，可以滋养肾阴，延缓衰老。

四、捏脊壮阳，强健筋骨

捏脊是中医传统的一种保健方法，可以疏通经络，增强体质。立冬时节做捏脊，可以强健筋骨，增强抵抗力。具体方法：从尾椎骨开始，用拇指和食指捏起皮肤，像捏脊梁一样向上推到颈部，反复进行几次。这可以帮助疏通督脉，起到壮阳益气的作用。

五、太极起势，舒展筋骨

太极拳以其舒缓的动作和深沉的呼吸，深受人们喜爱。 选择太极拳中的起势动作，可以舒展筋骨，放松身心。具体方法：两脚分开与肩同宽，自然站立，放松身心，然后缓缓地做一些简单的太极起势动作，例如：缓缓抬起双手，从胸前缓缓划圈，然后缓慢放下。这个动作可以帮助舒缓筋骨，放松身心，为接下来的一天做好准备。

需要注意的是，这套养生操动作舒缓，但也要根据自身情况进行调整，如有任何不适，应立即停止练习。 此外，养生操只是辅助手段，良好的生活习惯和均衡的饮食才是健康的基石。 立冬时节，建议大家多吃一些温补的食物，例如：羊肉、牛肉、红枣、桂圆等，少吃寒凉的食物，以更好地滋补身体。

最后，希望大家都能通过这套立冬中医养生操，强身健体，轻松度过一个健康温暖的冬季！ 记得坚持练习哦！ 也欢迎大家在评论区分享你们的养生经验，让我们一起健康快乐地生活！

2025-06-14

上一篇：博雅中医养生馆：探寻中医养生的智慧与实践

下一篇：定远中医养生：从地域特色到个体调理