白露时节养生指南：中医视角下的秋季调理33

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季由早秋过渡到晚秋。此时，暑热渐消，秋凉初至，气候干燥，昼夜温差加大。中医认为，白露节气是“阴气渐盛，阳气渐衰”的转折点，养生重点在于养阴润燥，防秋燥伤肺。本文将从中医角度，详细解读白露节气养生的要点。

一、白露时节气候特点及对人体的影响

白露节气，天气干燥，空气湿度降低，容易导致人体津液亏损，出现口干舌燥、咽喉不适、皮肤干裂等“秋燥”症状。同时，昼夜温差增大，人体抵抗力下降，也更容易感冒。此外，白露时节，雨水减少，空气中漂浮的尘埃增多，也容易引发呼吸系统疾病。因此，白露时节的养生重点在于预防秋燥，提高人体抵抗力。

二、白露时节的中医养生原则

中医养生讲究“天人合一”，白露时节的养生应顺应自然规律，以养阴润燥为核心，具体包括以下几个方面：

1. 饮食调养：

白露节气饮食应以滋阴润燥、益胃生津为原则。应多吃一些富含维生素和水分的蔬果，例如梨、苹果、香蕉、银耳、莲藕、萝卜等。这些食物性味平和，具有润肺生津、清热解毒的功效。此外，可以适当食用一些滋补性的食物，例如山药、芡实、莲子等，但要注意适量，避免过量进补，造成脾胃负担。应少吃辛辣刺激、油腻、煎炸的食物，避免加重秋燥。

推荐食谱：银耳莲子羹、雪梨川贝汤、莲藕排骨汤等，这些汤品具有很好的滋阴润燥功效。

2. 起居调养：

白露时节，早晚温差较大，应注意保暖，避免着凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强体质，提高免疫力。不宜过早脱掉夏装，应根据气候变化及时增减衣物，避免受凉。此外，可以进行一些适度的户外运动，例如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，但要注意避免过度劳累。

3. 情志调养：

秋季容易使人产生悲伤的情绪，因此白露时节要注意保持心情舒畅，避免过度忧虑。可以多听一些轻松愉快的音乐，多参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，有利于身心健康。练习瑜伽、冥想等有助于调节情绪，缓解压力。

4. 药物调养（需在医生指导下进行）：

如果出现明显的秋燥症状，例如口干舌燥、皮肤干裂等，可以在医生的指导下服用一些滋阴润燥的中药，例如麦冬、沙参、玉竹等。切勿自行用药，以免造成不良后果。中医辨证论治，需要根据个人的体质和症状选择合适的药物。

三、白露节气养生禁忌

白露节气养生也需要注意一些禁忌：

1. 避免过度劳累：秋季阳气收敛，不宜过度运动，以免伤阴耗气。

2. 避免贪凉：虽然暑热已过，但夜晚仍然比较凉，应避免贪凉，以免受凉感冒。

3. 避免辛辣刺激食物：辛辣刺激食物容易加重秋燥，应尽量避免食用。