中医养生课堂：疫情期间如何增强自身免疫力138

新冠疫情的反复，让人们更加关注自身健康，提升免疫力成为全民热议的话题。而中医药学作为中华民族的瑰宝，在提高人体免疫力、预防和缓解疾病方面具有独特的优势。本期中医养生课堂，我们将深入探讨疫情期间如何运用中医养生智慧，增强自身免疫力，守护健康。

一、了解中医免疫力概念

中医理论中没有“免疫力”这个西医概念的直接对应词，但其内涵与中医的“正气”息息相关。《黄帝内经》中指出“正气存内，邪不可干”，正气充沛则不易生病，反之则容易受到外邪侵袭。中医认为，正气并非单指某一器官或物质，而是指人体生命活动的整体功能状态，它包括脏腑功能的协调平衡、气血津液的运行通畅以及精神情志的和谐安宁等多个方面。增强正气，就是增强人体抵抗疾病的能力。

二、疫情期间增强正气的方法

在疫情期间，增强自身正气，预防疾病，可以从以下几个方面入手：

1. 调理饮食，合理膳食：

饮食是养生的根本。疫情期间，应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。中医认为，不同食物具有不同的功效，例如：
增强脾胃功能：山药、莲藕、芡实等具有健脾益胃的功效，有助于提升消化吸收能力，为人体提供充足的营养。
提高肺部防御能力：银耳、雪梨、百合等具有润肺止咳的功效，可以增强肺部的抵抗力。
补益气血：红枣、桂圆、阿胶等具有补益气血的功效，可以提高身体的整体免疫力。

需要注意的是，要避免暴饮暴食、辛辣刺激等饮食习惯，保持饮食规律。

2. 保证充足睡眠：

充足的睡眠是增强免疫力的重要保证。睡眠不足会降低免疫细胞的活性，增加患病的风险。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，保证睡眠质量。

3. 适度运动，强身健体：

适量的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。可以选择一些适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。但需要注意的是，运动量要适度，避免过度运动导致身体疲劳，反而降低免疫力。

4. 调理情志，保持乐观心态：

中医认为，情志的调理对健康至关重要。长期处于焦虑、抑郁、悲伤等负面情绪状态下，会损害人体脏腑功能，降低免疫力。因此，要保持乐观积极的心态，学会调节情绪，可以尝试听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来缓解压力。

5. 适当进行中医调理：

在专业中医师的指导下，可以采用中医药进行调理，例如服用一些具有增强免疫力作用的中药，或进行针灸、推拿等治疗，以达到增强正气，提高免疫力的目的。需要注意的是，切勿自行服用中药，以免造成不良后果。

6. 注意个人卫生，避免感染：

勤洗手、戴口罩、保持社交距离等个人卫生措施，可以有效降低感染风险，这在疫情期间尤为重要。这些措施并非与中医养生相悖，而是相辅相成，共同构筑健康的防护体系。

三、结语