中医老李聊养生：秋冬养生，从调补脾胃入手74

大家好，我是中医老李。深秋已至，寒冬将至，又到了咱们养生保健的关键时期。今天老李就来跟大家唠唠秋冬养生，特别是如何从调补脾胃入手，迎接寒冷的冬季。

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，但对于养生来说，“秋冬养阴”同样至关重要。春天万物生长，需要阳气；而秋天万物收藏，需要阴气。秋冬之时，阳气渐收，阴气渐长，人体也随之进入一个收敛内敛的时期。如果在这个时候不能很好地调理身体，就容易导致各种疾病的发生。

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃功能强健，才能更好地吸收营养，转化能量，抵御外邪。而秋冬气候干燥寒冷，很容易损伤脾胃，导致脾胃虚弱，出现食欲不振、消化不良、腹胀腹泻等症状。所以，秋冬养生，调补脾胃至关重要。

那么，如何调补脾胃呢？老李给大家总结了几点：

一、饮食调理：

1. 温热食物为主： 秋冬季节应该多吃一些温热的食物，例如粥、汤、面条等，避免吃生冷、寒凉的食物，例如冰激凌、冷饮等。这些食物会损伤脾胃的阳气，加重脾胃虚弱的症状。可以适当吃一些山药、南瓜、莲藕等温补脾胃的食材。

2. 少辛辣刺激：辛辣刺激的食物容易耗伤津液，加重秋燥，不利于脾胃的养护。建议少吃辣椒、胡椒、花椒等辛辣食物。

3. 合理搭配： 饮食要均衡，粗细粮搭配，荤素搭配，营养全面。不要偏食，更不能暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

4. 规律进食： 要定时定量进食，避免饥一顿饱一顿，这样才能保持脾胃的正常运行。

5. 多喝温水： 秋冬季节气候干燥，容易出现口干舌燥的情况，多喝温水可以滋润身体，也有利于脾胃的消化吸收。

二、起居调养：

1. 早睡早起： 秋冬养生要遵循自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，以利于脾胃的恢复和保养。

2. 适量运动： 适当的运动可以增强体质，提高免疫力，但要注意避免剧烈运动，以免损伤脾胃。

3. 保暖防寒： 秋冬天气寒冷，要做好保暖工作，避免受凉感冒，以免加重脾胃负担。尤其要注意腹部保暖。

4. 避免过度劳累： 过度劳累会损伤脾胃的阳气，所以要劳逸结合，避免过度劳累。

三、药物调理：

如果脾胃虚弱症状比较严重，可以咨询中医师，根据自身情况服用一些中药进行调理。例如，一些健脾益胃的中成药，如参苓白术散、保和丸等，可以起到很好的调理作用。但切记，药物调理一定要在医生的指导下进行，不可自行用药。

一些适合秋冬养脾胃的食疗方（仅供参考，具体使用请咨询专业医师）：

1. 山药粥： 山药具有健脾益胃、补气养阴的功效，将山药切碎后煮粥食用，简单方便，营养丰富。

2. 南瓜粥： 南瓜富含维生素和膳食纤维，具有健脾养胃、润肠通便的功效。将南瓜切块后煮粥食用。

3. 莲藕排骨汤： 莲藕具有健脾益胃、养血止血的功效，与排骨一起炖汤食用，营养丰富，味道鲜美。

总之，秋冬养生，调补脾胃是关键。通过饮食调理、起居调养以及药物调理等多种方式，我们可以有效地保护脾胃，增强体质，健康地度过秋冬时节。希望老李今天的分享能对大家有所帮助。记住，养生贵在坚持，切勿三天打鱼两天晒网！有任何疑问，欢迎在评论区留言，老李会尽力为大家解答。

2025-06-09

上一篇：汉寿中医养生按摩：传承与创新的养生之道

下一篇：中医养生中心建设：从选址到运营的完整指南