过年养生，中医智慧保健康！239

新年伊始，万象更新。辞旧迎新之际，人们不仅忙着走亲访友、享受节日的喜庆氛围，更要关注自身的健康，为新一年积蓄能量。中医作为中华民族的瑰宝，在养生保健方面积累了丰富的经验，尤其是在年节期间，更有一些独特的养生之道值得我们学习和借鉴。本文将从中医角度，阐述过年期间的养生要点，帮助大家度过一个健康、快乐的新年。

一、起居调摄：顺应天时，调理身心

春节期间，人们的生活节奏往往发生变化，作息时间容易被打乱。中医强调“顺应天时”，建议大家尽量保持规律的作息，避免熬夜。虽然节日期间聚会较多，但应尽量避免过度兴奋和劳累，保证充足的睡眠，以利于身心恢复。中医认为，睡眠是养生之本，充足的睡眠能够调节阴阳平衡，增强人体免疫力。老年人尤其需要注意睡眠质量，白天可适当午睡，晚上保证7-8小时的睡眠时间。 早睡早起，顺应自然规律，是养生的重要方面。过年期间，虽然聚会较多，但也要尽量避免过度熬夜，保持规律的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

二、饮食调养：均衡营养，适度节制

春节期间，大鱼大肉、甜点糕点琳琅满目，许多人容易暴饮暴食。中医提倡“饮食有节”，建议大家在享受美食的同时，也要注意饮食均衡，避免摄入过多的油腻、辛辣食物。过年期间，可以多吃一些新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘。 同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免体重增加和血压升高。少吃油腻食物，多吃清淡易消化的食物，例如蔬菜、水果、粥等。可以适当食用一些具有滋补功效的食物，例如莲藕、山药、红枣等，以增强身体抵抗力。

具体来说，可以参考一些中医食疗方：例如，红枣桂圆茶可以补血养气；山药莲藕汤可以健脾益胃；银耳莲子羹可以滋阴润肺。这些食物不仅美味可口，还有利于身体健康。 但需要注意的是，食疗并非灵丹妙药，需要根据个人体质进行选择，如有不适，应及时咨询医生。

三、情志调养：保持良好心态，避免情绪波动

春节期间，人际交往频繁，难免会遇到一些不愉快的事情。中医认为，情志调畅对健康至关重要。建议大家保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。 可以多参加一些体育锻炼，如散步、打太极拳等，既能强身健体，又能舒缓压力。 也可以通过听音乐、看书、与亲朋好友聊天等方式来调节情绪，保持身心愉悦。 中医强调“心静则身安”，保持平和的心态，有利于身心健康。

四、运动保健：适度锻炼，增强体质

春节期间，人们的活动量往往减少，容易导致身体机能下降。中医提倡“动则不衰”，建议大家适当进行一些体育锻炼，例如散步、慢跑、打太极拳等。 选择适合自己的运动方式，循序渐进，避免过度运动导致受伤。 适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力，有利于身体健康。 即使是在家休息，也可以做一些简单的室内运动，例如瑜伽、广播体操等，保持身体的活力。

五、防病保健：预防感冒，注意卫生

春节期间，人流密集，容易发生感冒等传染病。中医提倡“预防胜于治疗”，建议大家加强个人卫生，勤洗手，注意饮食卫生，避免到人多拥挤的地方。 可以适当服用一些具有增强免疫力的中成药，例如板蓝根冲剂、金银花露等，但需在医生的指导下服用。 保持室内空气流通，避免过度干燥，也有利于预防疾病。 老年人和儿童是易感人群，更需要加强防护。

总而言之，过年期间的养生保健，需要遵循中医“天人合一”的理念，顺应自然规律，调理身心，才能度过一个健康快乐的新年，为新的一年打下良好的健康基础。 希望以上建议能帮助大家更好地了解中医过年养生之道，祝大家新年快乐，身体健康！

2025-06-08

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