中医健康养生月刊：秋季养生，润燥防秋燥，提升免疫力235

金秋送爽，丹桂飘香，秋高气爽的季节也带来了一些健康隐患。秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等“秋燥”症状。中医认为，秋季养生应以“润燥”为核心，注重滋阴润肺，提高机体免疫力，才能安然度过这个美丽的季节。

一、秋季养生的核心：润燥

秋季气候干燥，人体津液容易耗损，导致肺阴不足。因此，秋季养生的核心在于“润燥”。“润燥”并非简单的喝水，而是要从饮食、生活习惯等多个方面入手，滋阴润肺，平衡阴阳。

二、饮食调养：润肺生津，益胃健脾

秋季饮食应以润燥、健脾、益胃为主。可以选择一些具有润肺生津功效的食物，例如：
白色食物：如白萝卜、莲藕、山药、百合等，具有养阴润燥的功效。白萝卜可以清热化痰，莲藕清热生津，山药健脾益胃，百合润肺止咳。
黑色食物：如黑芝麻、黑木耳、紫薯等，具有补肾益精、养血明目的功效，有助于增强体质。
梨：梨性寒味甘，具有润肺清燥、止咳化痰的功效，是秋季养生的佳品。可以生食、榨汁或煮水。
银耳：银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润肺、养颜美容的功效。可以煮汤或做甜品。
蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳的功效，可以冲水饮用或涂抹在面包上。

同时，也要注意饮食的清淡，避免辛辣刺激的食物，少吃烧烤、油炸等燥热食物。饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。

三、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季养生要注重起居调养，保持规律的作息时间，做到早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响机体免疫力，容易导致各种疾病的发生。秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。

四、运动调养：适量运动，增强体质

秋季宜进行一些温和的运动，例如太极拳、慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。运动量不宜过大，以免过度消耗体力，适量即可。运动后要注意及时补充水分，避免脱水。

五、精神调养：心情舒畅，乐观开朗

秋季养生也要注重精神调养。保持乐观开朗的心情，避免过度劳累和精神压力。良好的心态有利于增强机体免疫力，预防疾病的发生。可以多参加一些户外活动，亲近自然，陶冶情操。

六、中医药调理：根据体质辨证施治

如果出现明显的秋燥症状，例如口干舌燥、皮肤干裂、便秘等，可以咨询中医医生，根据自身体质辨证施治，选择合适的药物进行调理。中医药具有整体调理、标本兼治的优势，可以有效缓解秋燥症状，提高机体免疫力。

七、秋燥症状的应对方法

常见的秋燥症状包括口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干裂、便秘、鼻塞等。针对这些症状，可以采取以下措施：
口干舌燥：多喝水，可以喝一些蜂蜜水、梨水等，也可以含服一些润喉糖。
咽喉肿痛：可以喝一些菊花茶、金银花茶等，也可以用盐水漱口。
皮肤干裂：可以使用一些保湿霜或润肤露，多喝水，多吃水果蔬菜。
便秘：多喝水，多吃富含纤维的食物，例如蔬菜水果等，也可以适当运动。
鼻塞：可以清洗鼻腔，也可以使用一些鼻腔喷雾剂。

总之，秋季养生要注重“润燥”，从饮食、起居、运动、精神等多个方面入手，才能更好地适应秋季气候，提高机体免疫力，健康快乐地度过金秋时节。 切记，以上建议仅供参考，如有不适，请及时就医。

2025-05-26

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