春夏交替，中医养生巧应对：护肝养脾，轻松过渡340

春夏交替，是万物生长的季节，也是人体阴阳转换的关键时期。此时气候变化较大，忽冷忽热，容易使人体阳气升发不足或过盛，进而引发各种疾病。中医认为，春夏之交养生重在顺应自然规律，调理脏腑，增强体质，才能平稳度过这个特殊的季节。本文将从中医角度出发，详细阐述春夏交替的养生之道。

一、春夏交替气候特点及对人体的影响

春夏之交，气温回升迅速，湿度加大，容易出现回暖后的乍暖还寒现象。这种多变的气候容易导致人体阳气升降失调，出现以下不适：春困乏力、免疫力下降、容易感冒、肠胃不适、皮肤过敏等。此外，肝气升发过旺也容易导致情绪波动，出现烦躁易怒等情况。

二、春夏交替中医养生重点：护肝养脾

中医认为，春季养肝，夏季养脾，春夏交替时节，养肝与养脾同等重要。肝主疏泄，脾主运化，二者相互协调，才能保证人体气血运行通畅。因此，春夏交替的养生重点在于护肝养脾，具体措施如下：

(一) 养肝疏肝

1. 情绪调理： 春季肝气容易旺盛，导致情绪波动较大，容易出现烦躁、易怒等症状。应保持乐观开朗的心态，避免情绪过度激动，可以通过听轻音乐、深呼吸、太极拳等方式调节情绪。

2. 饮食调养： 宜多吃一些疏肝理气的食物，如：菠菜、茼蒿、韭菜、香菜、柑橘等。少吃辛辣刺激、油腻肥甘之物，避免加重肝脏负担。

3. 穴位按摩： 按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处）、肝俞穴（位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）等穴位，可以起到疏肝理气、调和气血的作用。

(二) 养脾健脾

1. 饮食调养： 夏季暑热，脾胃容易受损，应多吃健脾益胃的食物，如：小米、山药、莲子、薏米、芡实等。避免吃生冷寒凉、油腻辛辣的食物，以免损伤脾胃功能。

2. 起居调养： 夏季要保证充足的睡眠，避免过度劳累，劳逸结合，以保证脾胃的正常运化功能。避免暴饮暴食，细嚼慢咽，避免损伤脾胃。

3. 穴位按摩： 按摩脾俞穴（位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）、足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）等穴位，可以起到健脾益胃、增强消化吸收功能的作用。

三、春夏交替的其他养生建议

1. 适度运动： 选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。但要避免剧烈运动，以免消耗过多阳气。

2. 保证睡眠： 充足的睡眠是保证身体健康的重要因素，尤其在春夏交替时期，更要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

3. 注意保暖： 春夏交替气温变化较大，要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。

4. 饮水充足： 多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排毒，尤其是在夏季，更要多喝水，预防中暑。

5. 规律作息： 保持规律的作息时间，避免过度劳累，保证身体各个器官的正常运作。

四、结语

春夏交替是人体阴阳转换的关键时期，养生保健至关重要。通过合理的饮食调理、情绪调节、适当运动以及良好的生活习惯，可以有效地增强体质，顺利度过春夏交替，保持身心健康。 希望以上建议能帮助大家更好地呵护自身健康，拥有一个充满活力和健康的春夏。

2025-05-26

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