中医小儿养生：四季调理歌诀及实用养育妙招333

俗话说“养儿一百岁，不如养儿小的时候”，可见小儿养生在孩子一生健康中的重要地位。中医认为，儿童脏腑娇嫩，气血未充，易受外邪侵袭，因此更需注重养生保健。本文将通过一些简单易记的中医小儿养生歌诀，结合现代养育知识，为各位家长提供一些实用指导，帮助孩子们健康快乐地成长。

一、春捂秋冻，顺应自然

春天万物复苏，乍暖还寒，不宜过早减衣。中医有“春捂”之说，指的是春季气温回升较慢，人体阳气也处于生发阶段，此时过早脱掉厚衣，容易受寒邪侵袭，引发感冒咳嗽等疾病。因此，春季应根据天气变化，逐渐减少衣物，切忌骤然减衣。歌诀云：“春捂三分，莫着凉，阳气生发，防病殃。”

秋季则相反，应遵循“秋冻”的原则。秋季气候干燥，早晚温差较大，适当的“秋冻”可以增强孩子的耐寒能力，提高免疫力。但“秋冻”并非冻坏孩子，应以孩子的实际情况为准，如出现手脚冰凉、面色苍白等症状，则应及时增添衣物。歌诀云：“秋冻三分，增免疫，肺气肃降，体更健。”

二、饮食调理，均衡营养

中医认为，饮食是养生的关键。小儿正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养物质来支持身体的生长。饮食调理应遵循“平衡膳食宝塔”的原则，保证孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。不同的季节，也应根据孩子的体质和季节特点调整饮食。例如，夏季应多食用清热解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等；冬季应多食用温热滋补的食物，如红枣、桂圆等。歌诀如下：

春宜甘温，益脾胃；
夏宜清淡，防暑热；
秋宜酸收，润肺燥；
冬宜温补，御寒邪。

具体来说，应避免给孩子吃过于油腻、辛辣、刺激的食物，也要少吃甜食和零食，以免影响孩子的脾胃健康，并导致肥胖等问题。多鼓励孩子吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

三、起居有常，规律作息

良好的作息习惯对孩子的健康至关重要。中医强调“起居有常”，即要保证孩子有充足的睡眠时间。儿童时期生长激素分泌旺盛，充足的睡眠能够促进生长发育。一般来说，学龄前儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，小学生应保证9-10小时的睡眠时间。歌诀提示：

日出而作，日落而息；
睡足饭饱，精神奕奕。

此外，还要培养孩子良好的生活习惯，如早睡早起，按时吃饭，不挑食，不偏食，保持室内空气流通等，都能有利于孩子健康成长。

四、动静结合，强身健体

中医提倡“动静结合”，即要动静相宜，不可偏废。适当的运动可以增强孩子的体质，提高免疫力，促进骨骼发育。选择适合孩子年龄段和体质的运动项目，如散步、跑步、跳绳、游泳等。但运动也要适度，避免过度运动，以免造成损伤。歌诀提示：

动则生阳，静则养阴；
动静结合，强身健体。

五、预防疾病，避免病邪

中医养生注重预防，要避免孩子接触病邪。日常生活中，要注意孩子的保暖，避免受寒着凉；要保持环境卫生，预防疾病传染；要加强孩子的饮食卫生，避免食物中毒；要培养孩子良好的卫生习惯，如勤洗手，勤剪指甲等。这些都是预防疾病的关键。歌诀总结：

衣食住行，讲究卫生；
防病于未然，健康常在。