中医推拿养生口诀：轻松掌握，健康常伴177

中医推拿，作为祖国医学宝库中的一颗璀璨明珠，以其简便易行、疗效显著的特点，深受人们的喜爱。它通过手法作用于人体经络穴位，疏通经络、调和气血，从而达到防病治病、强身健体的目的。今天，我们将以口诀的形式，简明扼要地总结中医推拿养生的精髓，帮助大家轻松掌握，健康常伴。

一、识经络，知穴位，是根本

中医推拿的精髓在于对经络穴位的精准掌握。人体有十二经脉、奇经八脉等经络系统，贯穿全身，如同人体内的“高速公路”，气血就在这些“高速公路”上运行。穴位则是这些“高速公路”上的重要枢纽站，不同的穴位对应不同的脏腑器官，具有不同的功效。学习推拿，首先要了解人体经络穴位的分布和功能，这就好比要开好车，首先要熟悉道路和交通规则。熟记一些常用穴位，比如：合谷穴（缓解头痛、牙痛）、足三里穴（调理脾胃、增强免疫力）、涌泉穴（宁心安神、降火）等，就能在日常生活中进行简单的自我推拿。

二、手法轻柔，循经络，是关键

中医推拿的手法多种多样，包括按、摩、揉、捏、推、拿、点、拍、滚、振等，但万变不离其宗，都讲究一个“轻柔”字。手法过重，容易损伤肌肉和组织；手法过轻，则效果不佳。推拿时应遵循经络走向，顺着经络进行操作，才能更好地疏通气血。如同水流，顺流而下，自然畅通无阻。选择适合自己的手法，根据自身情况和穴位特点，调整力度，切勿操之过急。

三、动静结合，内外兼修，是妙法

中医推拿并非只是被动地接受推拿，更讲究动静结合。推拿的过程中，可以配合一些简单的呼吸吐纳方法，例如吸气时用力，呼气时放松，可以增强推拿的效果。此外，中医推拿也强调内外兼修，良好的生活习惯、均衡的饮食、积极乐观的心态，都是推拿养生的重要补充。就像种植一棵树，不仅要浇水施肥，还要给予阳光和充足的养分，才能茁壮成长。

四、辨证施治，因人而异，是原则

中医推拿讲究辨证施治，根据不同的病症和体质，选择不同的手法和穴位。例如，感冒初期，可以推拿风池穴、大椎穴等疏风散寒；脾胃虚弱，可以推拿足三里穴、脾俞穴等健脾益胃。切勿盲目跟风，要根据自身情况，选择适合自己的推拿方法。如有不适，应及时咨询专业人士。

五、循序渐进，持之以恒，是保证

中医推拿的效果并非一蹴而就，需要循序渐进，持之以恒。刚开始学习推拿时，可以先从简单的穴位入手，逐渐掌握更多的手法和技巧。每天坚持练习，即使时间短暂，也能收到良好的效果。长期坚持，才能让身体慢慢适应，并获得长久的健康益处。如同练武功，日积月累，方能功力大增。

一些常用的中医推拿养生口诀：

1. 头痛脑胀莫心慌，合谷内关急疏通。 (合谷穴、内关穴可缓解头痛、心慌)

2. 肩颈酸痛莫烦恼，肩井风池勤按摩。 (肩井穴、风池穴可缓解肩颈酸痛)

3. 脾胃虚弱气血亏，足三里穴不可丢。 (足三里穴可调理脾胃、补益气血)

4. 失眠多梦心烦躁，涌泉安神睡得早。 (涌泉穴可宁心安神，改善睡眠)

5. 腰酸背痛腿无力，委中承山要用力。 (委中穴、承山穴可缓解腰酸背痛、腿无力)

结语：

中医推拿养生，是一门博大精深的学问，需要不断学习和实践。希望以上口诀能为大家提供一个入门指南，帮助大家更好地了解和掌握中医推拿养生的知识，从而拥有一个健康快乐的生活。