中医养生调理秘方：针对常见亚健康问题的食疗与方剂191

中医养生，重在调理，而非治病。在现代快节奏的生活中，亚健康状态已成为普遍现象，例如疲劳乏力、睡眠质量差、免疫力低下、便秘等。与其等到疾病发生再治疗，不如提前做好养生调理，预防疾病，提高生活质量。本文将介绍一些常见亚健康问题的中医养生调理方法，包括食疗和简单的方剂，希望能为您的健康保驾护航。请记住，以下内容仅供参考，具体调理方案需根据个人体质和病情咨询专业中医师。

一、疲劳乏力、精神不振

现代人普遍面临工作压力大、睡眠不足的问题，导致疲劳乏力、精神不振。中医认为，这多与脾肾亏虚、气血不足有关。调理方法如下：

食疗：
山药莲子粥：山药益脾养胃，莲子补脾益肾，两者搭配煮粥，具有健脾益气、养心安神的功效。可根据个人口味加入适量红糖或冰糖。
桂圆红枣茶：桂圆补心脾，红枣补血安神，两者搭配泡茶饮用，可缓解疲劳，改善睡眠。
枸杞子菊花茶：枸杞子滋补肝肾，菊花清肝明目，两者搭配泡茶，可缓解眼部疲劳，提神醒脑。

方剂：（仅供参考，请咨询专业中医师）

人参健脾汤：人参、白术、茯苓、炙甘草等，具有益气健脾、补中益气的功效。此方需在中医师指导下服用。

二、睡眠质量差，失眠多梦

睡眠不足会严重影响身心健康。中医认为，失眠多梦与心脾两虚、肝火旺盛等因素有关。调理方法如下：

食疗：
牛奶蜂蜜：睡前半小时喝一杯温牛奶加蜂蜜，具有安神催眠的作用。
小米粥：小米具有养心安神的作用，睡前喝一碗小米粥，有助于改善睡眠质量。
百合莲子汤：百合养心安神，莲子补脾益肾，两者搭配煮汤，具有宁心安神、改善睡眠的功效。

方剂：（仅供参考，请咨询专业中医师）

酸枣仁汤：酸枣仁、茯苓、知母、甘草等，具有养心安神、宁心安眠的功效。此方需在中医师指导下服用。

三、免疫力低下，容易感冒

免疫力低下的人容易感冒、发烧等。中医认为，这与脾胃虚弱、气血不足有关。调理方法如下：

食疗：
黄芪粥：黄芪益气固表，增强免疫力，可与大米、小米等一起煮粥。
鸡汤：鸡汤具有温补脾胃、益气补血的作用。
多吃新鲜蔬菜水果：补充维生素和矿物质，增强免疫力。

方剂：（仅供参考，请咨询专业中医师）

玉屏风散：黄芪、白术、防风等，具有益气固表、增强免疫力的功效。此方需在中医师指导下服用。

四、便秘

便秘是困扰许多人的问题，中医认为，这与肠胃虚弱、津液不足有关。调理方法如下：

食疗：
多吃富含纤维的食物：例如蔬菜、水果、粗粮等。
蜂蜜水：蜂蜜具有润肠通便的作用。
芝麻糊：芝麻具有润肠通便的作用。

方剂：（仅供参考，请咨询专业中医师）

麻子仁丸：麻子仁、杏仁、火麻仁等，具有润肠通便的功效。此方需在中医师指导下服用。

结语：

中医养生调理是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。以上只是一些简单的食疗和方剂，仅供参考。 不同体质的人，其养生调理方法也应有所不同。建议您根据自身情况，咨询专业的中医师，制定个性化的养生方案，才能达到最佳效果。切勿自行盲目尝试，以免造成不良后果。健康养生，贵在坚持，祝您身体健康！

2025-05-24

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