白露时节养生指南：中医视角下的秋季调理秘诀224

白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季由燥热向凉爽过渡的开始。此时节，暑气渐消，秋凉初至，气候变化明显，人体也随之发生一系列变化。中医认为，白露时节是养生保健的关键时期，养护得当，可为整个冬季打下良好的基础，反之则容易出现各种秋燥症状。因此，掌握白露中医养生秘诀至关重要。

一、白露节气的气候特点及对人体的影响

白露节气，气候特点是早晚温差加大，空气湿度降低，天气逐渐干燥。这种气候变化对人体的影响主要体现在以下几个方面：一是燥邪易伤肺，导致口干、咽燥、咳嗽、便秘等症状；二是温差大容易诱发感冒；三是人体阳气逐渐收敛，容易出现精神倦怠、乏力等现象。

二、白露中医养生重点：润燥、养阴、益肺

基于白露节气的气候特点及对人体的影响，中医养生重点在于“润燥、养阴、益肺”。具体来说，我们要从饮食、起居、情志三个方面进行调理。

(一) 饮食调养：润燥生津，益气养阴

1. 多吃润燥食物: 白露时节应多食用一些具有润燥功效的食物，例如梨、藕、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、南瓜等。梨具有清热润肺、生津止渴的功效；藕能养阴生津、清热除烦；百合具有润肺止咳、清心安神的功效；银耳能滋阴润肺、养胃生津；蜂蜜能润肠通便、润肺止咳；芝麻能补肝肾、润肠通便；南瓜能补中益气、消肿利尿。这些食物可以有效缓解秋燥带来的不适。

2. 少吃辛辣刺激食物: 辛辣刺激的食物容易耗伤津液，加重秋燥症状，因此白露时节应少吃或不吃辣椒、胡椒、生姜等辛辣食物。同时也要减少油腻、煎炸食物的摄入，以免加重肠胃负担。

3. 适量饮水: 白露时节气候干燥，应注意多饮水，以补充体内水分，保持体内津液的充足，例如可以多喝一些白开水、菊花茶、莲子羹等，避免出现口干舌燥等症状。

4. 药膳食疗: 一些药膳也具有良好的润燥功效，例如银耳莲子羹、百合粥、雪梨川贝汤等，可以根据自身情况选择适宜的药膳进行调理。

(二) 起居调养：早睡早起，避免过度劳累

1. 早睡早起，保证充足睡眠: 白露时节，阳气逐渐收敛，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于养阴蓄阳。充足的睡眠可以增强人体抵抗力，预防疾病的发生。

2. 适量运动，增强体质: 白露时节不宜进行剧烈运动，可以选择一些轻缓的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。但需注意避免过度劳累，以免损伤身体阳气。

3. 注意保暖，避免着凉: 早晚温差较大，应注意保暖，避免着凉感冒。外出时应根据天气情况增减衣物，防止寒邪入侵。

(三) 情志调养：保持良好的心态

1. 保持乐观积极的心态: 良好的心态对身体健康至关重要。白露时节，要保持乐观积极的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪，以利于身心健康。

2. 劳逸结合，避免过度紧张: 避免过度工作和精神压力，要学会劳逸结合，合理安排时间，以保持身心平衡。

3. 适当进行一些舒缓身心的活动: 例如听音乐、看书、绘画等，可以帮助放松身心，缓解压力。

三、白露养生需注意的细节