中医秋季养生：润燥防秋燥，轻松度过金秋时节223

各位朋友们，秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季如约而至。然而，秋天的干燥气候也给我们带来了许多挑战，中医称之为“秋燥”。秋季养生，重在润燥，只有做好防燥护阴的工作，才能健康地度过这个美好的季节。今天，我作为一名中医知识博主，将为大家带来一场秋季养生义诊，分享一些中医养生的小妙招，帮助大家轻松应对秋燥，拥有一个健康舒适的秋季。

一、秋燥的危害不容忽视

秋燥并非仅仅是皮肤干燥那么简单，它会对人体各个系统造成影响。中医认为，秋属金，对应肺脏，秋燥首先伤肺。肺主气，司呼吸，秋燥容易导致肺气不足，出现口干咽燥、咳嗽少痰、皮肤干裂、便秘等症状。严重者甚至会引发或加重慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。此外，秋燥还会影响人体津液的运行，导致皮肤干燥、头发干枯、甚至出现五心烦热、失眠多梦等症状。因此，积极预防和应对秋燥至关重要。

二、中医秋季养生原则：润燥、养阴、益肺

中医养生讲究顺应自然，秋季养生的核心在于“润燥、养阴、益肺”。这三个方面相互关联，缺一不可。我们该如何做到呢？

1. 润燥：这是秋季养生的首要任务。我们可以通过饮食、起居等方面来滋润肺阴，缓解秋燥。饮食方面，应多选择一些具有润肺生津功效的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、萝卜等。梨子性寒味甘，有润肺止咳、清热化痰的功效；银耳则是一味很好的滋阴润燥食材；百合具有养阴润肺、清心安神的功效。此外，粥类也是不错的选择，例如银耳莲子羹、百合粥等，可以起到润肺养阴的作用。

2. 养阴：秋燥伤阴，需要及时补充体内津液。除了饮食，还可以通过一些生活习惯来养阴。例如，保证充足的睡眠，避免熬夜；保持心情舒畅，避免情绪波动过大；适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，有助于调理身心，增强体质。

3. 益肺：秋季养肺，可以增强肺脏功能，更好地抵御秋燥的侵袭。可以适当食用一些具有益肺功效的食物，如山药、核桃、芝麻等。山药具有健脾益肺、补气养阴的功效；核桃富含不饱和脂肪酸，有补肾益肺、润肠通便的作用；芝麻则具有润肠通便、补肝肾、益精血的功效。

三、秋季养生食疗推荐

以下推荐几款适合秋季食用的养生食疗方：

1. 雪梨银耳羹：将雪梨去皮切块，银耳泡发后撕成小朵，一起放入锅中，加适量水煮至银耳软糯，加入适量冰糖调味即可。此羹具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

2. 百合莲子羹：将百合、莲子洗净，放入锅中加水煮至软烂，加入适量冰糖或蜂蜜调味即可。此羹具有养阴润肺、清心安神的功效。

3. 山药排骨汤：将山药、排骨洗净，放入锅中加水炖煮至排骨软烂，加适量盐调味即可。此汤具有健脾益肺、补气养阴的功效。

四、秋季养生起居注意事项

除了饮食，起居方面也需要注意以下几点：

1. 早睡早起：秋季要顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴护肺。

2. 避免过劳：秋季要避免过度劳累，劳逸结合，保证充足的休息时间。

3. 注意保暖：虽然秋季天气凉爽，但是早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉。