中医夏季养生：清暑祛湿，养心安神，度过炎炎夏日192

盛夏时节，暑热蒸腾，人体阳气最盛，也是一年中最容易耗损元气的季节。中医认为，夏季养生重在“清暑祛湿，养心安神”。只有顺应自然规律，做好养生调理，才能保持身心健康，安然度过炎炎夏日。

一、清暑祛湿：应对夏季暑湿之邪

夏季气候炎热潮湿，容易导致暑湿之邪侵袭人体，引发一系列不适症状，如头晕乏力、食欲不振、恶心呕吐、腹泻等。因此，清暑祛湿是夏季养生的关键。我们可以从以下几个方面入手：

1. 饮食清淡，多食蔬果: 夏季宜选择清淡易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，例如苦瓜、冬瓜、西瓜、绿豆、莲藕等。这些食物具有清热解暑、利尿消肿的功效，能够有效地帮助人体排出体内湿气。避免辛辣油腻、肥甘厚味的食物，以免加重脾胃负担。

2. 合理饮水，补充体液: 夏季出汗较多，需要及时补充水分，避免体内缺水。白开水是最好的选择，也可以适当喝一些绿豆汤、莲子汤、菊花茶等具有清热解暑功效的饮品。需要注意的是，不要过量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃。

3. 适当运动，促进代谢: 夏季运动要选择在清晨或傍晚较凉爽的时候进行，避免在烈日下暴晒。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。适量的运动可以促进新陈代谢，帮助排出体内湿气，增强体质。

4. 艾灸穴位，驱散湿邪: 中医认为，艾灸具有温经散寒、活血化瘀、祛湿解毒的功效。夏季可以艾灸一些具有祛湿功效的穴位，例如脾俞穴、胃俞穴、三阴交穴等。艾灸需在专业人士指导下进行。

二、养心安神：维护心神和谐

夏季天气炎热，容易使人心烦意乱，睡眠质量下降。中医认为，心主神明，夏季养生要注重养心安神，保持心神平和。

1. 保证充足睡眠: 夏季日长夜短，但仍需保证充足的睡眠时间，一般建议在晚上11点前入睡。睡前可以进行一些放松的活动，例如听轻音乐、泡脚等，帮助自己更好地进入睡眠状态。

2. 保持心情舒畅: 夏季容易让人感到烦躁不安，因此要保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。可以进行一些自己喜欢的活动，例如听音乐、看书、绘画等，来调节情绪。

3. 避免熬夜: 熬夜会加重心神的负担，影响睡眠质量，不利于身心健康。应养成规律的作息习惯，避免熬夜。

4. 中医药调理: 一些具有养心安神功效的中药材，例如酸枣仁、柏子仁、龙眼肉等，可以帮助改善睡眠质量，缓解心烦意乱的症状。服用中药需在专业医生的指导下进行。

三、其他夏季养生建议

1. 注意防暑降温: 夏季高温天气，要做好防暑降温工作，避免中暑。出门要做好防晒措施，戴帽子、涂抹防晒霜等。室内要保持通风凉爽，可以使用空调或电风扇。

2. 勤洗澡，保持清洁: 夏季天气炎热，容易出汗，要勤洗澡，保持身体清洁，预防皮肤病。

3. 饮食卫生: 夏季气温高，食物容易腐败变质，要注意饮食卫生，避免食物中毒。

4. 规律作息: 保持规律的作息时间，有利于身体健康。避免过度劳累，保证充足的休息时间。

总而言之，夏季养生贵在顺应自然，采取相应的措施来应对夏季暑湿之邪，并注重养心安神，才能更好地度过炎炎夏日，保持身心健康。如果出现身体不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

2025-05-24

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