中医养生：秋季润燥防秋燥，轻松应对季节转换144

[中医养生科普小报]

金秋送爽，丹桂飘香，秋高气爽的季节让人心旷神怡。然而，秋天的干燥气候也容易让人感到口干舌燥、皮肤干裂、便秘等不适，这就是中医所说的“秋燥”。中医养生讲究顺应自然，秋季养生重在“润燥”，通过饮食、起居、情志等方面的调理，帮助我们平稳度过秋季，为冬季的健康打下良好基础。

一、秋燥的症状与危害：

秋燥主要表现为肺燥和津液亏损。肺燥的症状包括干咳少痰或痰黏不易咳出，鼻干咽燥，甚至出现口鼻出血等；津液亏损则表现为皮肤干燥、瘙痒、脱屑，大便干燥，甚至出现尿少、便秘等。长期处于秋燥状态，会削弱人体抵抗力，容易引发或加重呼吸系统疾病，例如感冒、支气管炎等，对皮肤健康也不利。

二、中医养生之润燥妙方：

中医认为，秋季养生要以“润燥”为主，通过饮食、起居、情志三方面的调理，达到养阴润肺、益气生津的目的。以下是一些具体的养生方法：

（一）饮食养生：

1. 多喝水：秋季气候干燥，补充水分至关重要。除了白开水，还可以喝一些滋阴润燥的汤水，例如银耳莲子汤、雪梨川贝汤、百合莲子羹等。这些汤水富含丰富的营养物质，能够有效缓解秋燥症状。

2. 多吃润燥食物：秋季饮食应选择一些甘润质厚、富含维生素和水分的食物，例如：
梨：性寒味甘，具有润肺止咳、生津止渴的功效。
萝卜：性味辛甘，具有清热生津、润肺止咳的作用。
蜂蜜：性平味甘，具有润肺止咳、润肠通便的功效。
芝麻：性平味甘，具有滋养肝肾、润肠通便的作用。
银耳：性平味甘，具有润肺滋阴、益气和血的作用。
莲子：性平味甘，具有养心安神、补脾止泻的功效。

3. 少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易加重秋燥，应尽量少吃或不吃。

（二）起居养生：

1. 早睡早起：秋季宜早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳，提高机体抵抗力。

2. 适量运动：秋季气候宜人，适量进行户外运动，可以增强体质，提高免疫力。但要注意避免过度运动，以免耗损阴津。

3. 保暖防寒：早晚温差较大，要注意保暖，防止着凉感冒。

（三）情志养生：

1. 保持心情舒畅：秋季容易让人产生伤感的情绪，要注意保持心情舒畅，避免过度悲伤，影响身心健康。

2. 调整心态：积极乐观的心态有利于增强身体抵抗力，更好地应对秋燥。

三、秋燥食疗推荐：

以下推荐两款简单易做的食疗方，帮助大家轻松应对秋燥：

1. 雪梨川贝汤：

材料：雪梨1个，川贝母5克，冰糖适量。