中医养生：秋季润燥防秋乏，轻松拥有健康好体魄62

[中医养生科普图文]

秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季悄然而至。然而，秋天的干燥气候和昼夜温差变化，也容易让人感到疲乏无力，出现口干舌燥、皮肤干裂等不适症状，中医称为“秋乏”。 为了更好地迎接秋天的挑战，拥有一个健康舒适的秋季，我们不妨学习一些中医养生的方法，预防秋乏，增强体质。

一、秋季养生的核心：润燥

秋季气候干燥，燥邪容易侵犯人体，导致肺津耗伤。中医养生强调“秋养肺”，其核心就是“润燥”。 润燥的关键在于补充体内津液，滋润肺脏，防止燥邪伤肺。我们可以从饮食、起居、情绪调节等方面入手。

二、饮食养生：润肺、健脾、益胃

秋季饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为原则。推荐以下食物：
润肺食物：梨、银耳、百合、莲藕、山药、芝麻、蜂蜜等。这些食物富含水分和黏液质，能够滋阴润肺，缓解秋燥。
健脾食物：南瓜、小米、大枣、薏苡仁等。脾胃功能强健才能更好地吸收营养，增强抵抗力。
益胃食物：苹果、香蕉、胡萝卜等。这些食物能够养胃护胃，促进消化吸收。

需要注意的是，秋季不宜吃过多的辛辣刺激食物，例如辣椒、胡椒等，以免加重秋燥。

三、起居养生：早睡早起，规律作息

秋季养生要顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。 早睡可以养阴，早起可以养阳，有利于身体的阴阳平衡。 此外，秋季昼夜温差较大，应注意增减衣物，避免着凉感冒。 适当进行户外运动，例如慢跑、太极拳等，可以增强体质，提高免疫力。

四、精神养生：保持平和心态，避免情绪波动

秋季是收获的季节，但同时也容易让人产生焦虑、烦躁等负面情绪。 中医认为，情志内伤也会导致疾病的发生。因此，秋季养生要注重精神调养，保持平和心态，避免情绪波动。 可以多进行一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读、打坐等。

五、穴位按摩：缓解秋乏，增强体质

一些穴位按摩可以有效缓解秋乏，增强体质。例如：
肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下旁开1.5寸处。按摩此穴可以润肺止咳。
太渊穴：位于手腕内侧，桡动脉搏动处。按摩此穴可以调理肺气。
足三里穴：位于膝盖外侧下方，犊鼻穴下3寸。按摩此穴可以健脾益胃。

按摩穴位时，可以用指腹轻轻揉按，每次按摩5-10分钟即可。

六、秋季养生误区

在秋季养生过程中，也需要注意避免一些误区：
盲目进补：秋季进补要根据自身情况而定，切勿盲目进补，以免加重身体负担。
过度运动：秋季运动要适量，避免过度运动，以免损伤身体。
忽视保暖：秋季昼夜温差大，要及时增减衣物，避免着凉感冒。

总而言之，秋季养生要遵循“润燥”原则，从饮食、起居、精神等多方面入手，才能更好地适应秋季气候变化，拥有一个健康舒适的秋季。 希望以上内容对您有所帮助！ 如有任何疑问，请咨询专业中医师。

2025-05-23

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