小满时节中医养生指南：调理脾胃，安然度夏307

小满，二十四节气中的第八个节气，标志着麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟。它承上启下，是春季向夏季过渡的重要节点。中医认为，小满时节气候变化较大，气温升高，湿度增加，人体阳气渐盛，但阴气尚未完全消退，容易出现脾胃不和、湿邪入侵等问题。因此，小满时节的养生尤为重要，需着重调理脾胃，为盛夏做好准备。

一、小满时节的气候特点及其对人体的影响

小满节气，气候特点是温暖湿润，雨水增多。这种气候环境容易导致人体阳气外泄，脾胃功能受损。脾胃是人体后天之本，负责运化水谷精微，输布营养。如果脾胃功能失调，则会影响全身的营养吸收和代谢，出现消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻等症状。此外，湿热之邪也容易在这个季节入侵人体，引发各种不适，例如：头痛、头晕、乏力、关节酸痛等。因此，小满养生要着重在调理脾胃，健运化，祛湿邪。

二、小满时节的中医养生重点：养脾胃，祛湿邪

1.饮食调养：

小满时节饮食应以清淡、易消化为原则，避免食用过于油腻、辛辣、刺激的食物。建议多吃一些具有健脾益胃、祛湿利水的食物，例如：
薏苡仁：具有健脾利湿、清热解毒的功效，可以煮粥、煲汤食用。
赤小豆：利水消肿，健脾益胃，可单独煮粥或与其他食材搭配。
山药：补脾益胃，滋阴养肺，可用于制作各种菜肴。
莲藕：清热凉血，健脾开胃，生熟皆可食用。
小米：养胃健脾，容易消化吸收，适合熬粥食用。
蔬菜水果：选择新鲜的蔬菜水果，如苦瓜、西瓜、冬瓜等，有助于清热解暑。

需要注意的是，虽然要避免油腻，但也不能完全不吃油脂，适当的油脂可以帮助身体吸收脂溶性维生素。建议选择植物油，例如橄榄油、亚麻籽油等。

2.起居调养：

小满时节，天气逐渐炎热，应注意保持室内通风，避免闷热。睡眠方面，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜。此外，可以适当进行一些户外活动，例如散步、慢跑等，但要注意避免过度运动，以免消耗过多体力。中午天气炎热时，应尽量避免外出，以防中暑。午睡可以适当进行，但时间不宜过长。

3.情志调养：

小满时节，人们容易出现烦躁不安的情绪。因此，要保持良好的心态，避免过度劳累和精神压力。可以多听一些轻音乐，阅读一些轻松的书籍，或者进行一些自己喜欢的休闲活动，以放松身心。保持乐观积极的心态对身心健康非常重要。

4.药物调养：

如果出现脾胃不和、湿邪入侵等症状，可以咨询中医师，根据自身情况选择合适的药物进行调理。切勿自行服用药物，以免造成不良后果。一些常用的中药材如陈皮、茯苓、砂仁等，可以健脾理气，但需在中医师指导下服用。

三、小满养生食疗方例：

1.薏苡仁赤小豆粥：将薏苡仁、赤小豆洗净，加水煮粥，可根据个人口味添加适量冰糖或红糖。

2.山药莲藕排骨汤：将山药、莲藕、排骨洗净，加水煲汤，可添加适量生姜、葱段调味。

3.小米南瓜粥：小米和南瓜一起熬粥，香甜可口，容易消化。

结语：