中医妇联养生操：调经养颜，延缓衰老的女性健康秘诀80

女性朋友们，你们是否常常感到身心疲惫，经期不调，甚至出现各种妇科问题？现代生活节奏快，压力大，许多女性都面临着亚健康状态的困扰。其实，自古以来，中医就为女性健康提供了许多宝贵的养生方法，今天，我们就来学习一套简单易学的“中医妇联养生操”，帮助您调理身体，重拾健康活力。

这套养生操并非复杂的武术套路，而是根据中医经络学说和女性生理特点，精心挑选出一系列柔和舒缓的动作，通过调息、导引、按摩等手段，达到疏通经络、调和气血、强健脏腑的目的。它尤其适用于以下人群：经期不调、痛经、月经量过多或过少、更年期综合征、卵巢功能减退、面色晦暗、失眠多梦、体质虚弱等。当然，即使身体健康，定期练习也能起到预防保健的作用。

一、基本功法：调息

在开始练习养生操之前，我们需要先进行调息。调息是中医养生的基础，通过调整呼吸节奏，可以平心静气，放松身心，为接下来的练习做好准备。建议采用腹式呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢回落，每次呼吸约6秒钟，重复6-8次。调息的过程中，可以闭上眼睛，感受自身的呼吸，体会身体的放松状态。

二、核心动作：

这套养生操包含以下几个核心动作，每个动作都针对不同的经络和脏腑，功效各有侧重，建议每天练习1-2遍，每次练习时间约15-20分钟。

1. 疏肝理气式：两手十指交叉相握，掌心相对，置于胸前，慢慢向上抬起至头顶，然后慢慢放下，重复8-10次。这个动作可以疏通肝经，缓解肝郁气滞，对于缓解胸闷、乳房胀痛等症状有很好的效果。

2. 调补脾肾式：两手放在腹部，轻轻按摩腹部，顺时针旋转30次，逆时针旋转30次。脾胃是后天之本，肾为先天之本，这个动作可以温补脾肾，改善消化吸收功能，增强体质。

3. 滋养肝肾式：两手握拳，分别置于腰部，轻轻按摩腰部，左右各旋转10次。肾藏精，主生长发育和生殖，按摩腰部可以滋养肾气，延缓衰老，对于缓解腰酸背痛等症状也有帮助。

4. 安神宁心式：双手轻轻按压内关穴（手腕内侧，腕横纹上2寸处），每次按压1-2分钟。内关穴是心经上的重要穴位，具有宁心安神、缓解心悸、失眠等作用。

5. 舒筋活络式：两腿分开与肩同宽，身体放松，双手自然垂下，做全身的放松运动，例如：颈部旋转、肩部旋转、腰部旋转、膝关节旋转等，每个部位旋转10-15次。这个动作可以舒筋活络，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

三、注意事项：

1. 练习前要选择安静舒适的环境，避免被打扰。

2. 练习时穿着宽松舒适的衣物，保持身心放松。