中医夏季养生：清暑利湿，调和阴阳，轻松度过盛夏138

盛夏时节，天气炎热，暑湿之邪容易侵袭人体，导致一系列不适症状，如食欲不振、倦怠乏力、头晕目眩、恶心呕吐等。中医认为，夏季养生应遵循“清暑利湿、养心安神”的原则，调和阴阳，以保持身体健康。以下是一些中医夏季养生技巧，帮助大家轻松度过盛夏。

一、饮食调养：清淡为主，注重营养均衡

夏季饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激、油腻厚重的食物，以免加重体内湿热。多吃新鲜蔬菜水果，例如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿消肿的功效。西瓜富含水分，能有效补充水分流失；苦瓜具有清热解毒的作用；冬瓜利尿消肿，有助于排出体内多余水分；黄瓜清热解暑，生津止渴。此外，可以适当食用一些具有健脾益胃功效的食物，例如山药、莲藕等，帮助脾胃运化，增强消化功能。 值得注意的是，即使是清淡的食物，也要注意营养均衡，避免营养不良。适当摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，才能保证身体所需的能量。

夏季饮食禁忌：避免过食生冷寒凉食物，尤其是有脾胃虚寒的人，生冷食物容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等症状。同时，也要少吃油腻、辛辣刺激的食物，以免加重体内湿热。烈酒、浓茶也应尽量避免，以免加重身体负担。

二、起居调养：早睡早起，午睡养神

夏季养生要顺应自然规律，遵循“早卧早起”的原则。夏季日照时间长，应该早睡早起，保证充足的睡眠时间，以恢复体力，增强抵抗力。中医认为，心主夏，夏季养生应注重养心安神。午后容易出现困倦，午睡可以帮助恢复精力，缓解疲劳，有利于心神的保养。午睡时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜，时间过长容易导致夜间失眠。

夏季起居建议：保持室内通风凉爽，避免长时间处于闷热的环境中。 可以选择在清晨或傍晚进行户外活动，避免在烈日下暴晒。 适当进行一些轻柔的运动，例如散步、太极拳等，有利于促进血液循环，增强体质。

三、精神调养：保持心情舒畅，避免情绪波动

夏季天气炎热，容易让人心情烦躁不安。中医认为，心主神志，夏季养生应注重保持心情舒畅，避免情绪波动。可以进行一些放松身心的活动，例如听音乐、阅读、绘画等，或者进行一些户外活动，亲近自然，陶冶情操。 保持积极乐观的心态，有利于增强身心健康。

夏季精神调养建议：避免过度劳累，保持充足的睡眠，避免熬夜。 遇到烦心事，要及时寻求帮助，不要憋在心里。 可以学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。

四、环境调养：注意防暑降温

夏季炎热，要注意防暑降温。室内应保持通风凉爽，可以使用空调或风扇降温，但要注意避免冷风直吹，以免感冒。外出时要做好防晒措施，戴帽子、涂抹防晒霜，避免长时间在烈日下暴晒。 多喝水，补充体内水分流失。可以喝一些绿豆汤、荷叶茶等清热解暑的饮品。

五、中医药调理：根据体质选择合适的药物

如果出现中暑、暑湿等症状，可以根据自身情况，在中医师的指导下选择合适的药物进行调理。例如，藿香正气水、十滴水等可以用于缓解中暑症状；一些清热解暑的中药，如金银花、菊花、莲子心等，可以泡茶饮用，具有清热解毒的功效。但需注意，中药的服用需要在专业医生的指导下进行，切勿自行盲目服用。

总而言之，夏季养生要注重“清暑利湿、养心安神”，通过饮食调养、起居调养、精神调养、环境调养以及中医药调理等多种方式，才能更好地度过炎热的夏季，保持身体健康。 切记养生贵在坚持，持之以恒才能收到良好的效果。

2025-05-22

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