重阳节中医养生：登高望远，滋阴润肺，强身健体43

重阳节，又称重九节、茱萸节，是中华民族重要的传统节日之一。古人有“九九重阳，登高远眺”的习俗，不仅是赏秋景的好时机，也蕴含着深厚的养生智慧。中医认为，秋季燥邪当令，气候干燥，容易伤肺阴，而重阳节正值深秋，养生尤为重要。因此，在重阳节进行相应的养生调理，对于增强体质，预防疾病，有着积极的意义。

一、 重阳养生的中医理论基础

中医理论认为，秋季对应人体肺脏，肺主气、司呼吸，与外界环境联系最为密切。秋高气爽，虽然景色宜人，但燥邪也容易侵入人体，导致肺阴亏损，出现口干舌燥、咽干咳嗽、皮肤干燥等症状。因此，重阳节养生的核心在于滋阴润肺，益气养神，增强机体抵抗力，以应对秋冬季节的寒冷和干燥。

根据《黄帝内经》的理论，秋季养生应遵循“收敛”的原则，避免过度耗损阳气。秋季养生应注重以下几个方面：养肺、护肝、补肾。肺为娇脏，易受秋燥之邪侵害，需滋阴润肺；肝藏血，秋季应养肝血；肾藏精，肾精充足才能保证身体的正常运转，所以在秋季也需要补肾。

二、 重阳节养生具体方法

1. 登高远眺：古人重阳登高，不仅是为了赏秋景，更重要的是通过运动舒展筋骨，促进气血流通，增强肺功能。登高可选择缓坡慢行，避免过度疲劳。登高时，要注意保暖，防止受凉。

2. 食疗养生：饮食是养生的重要环节，重阳节的食疗应以滋阴润肺、益气养血为主。推荐以下几种食物：
银耳：性平，味甘，具有润肺止咳、滋阴养胃的功效。可煲汤或煮粥食用。
百合：性微寒，味甘，具有润肺止咳、清心安神的功效。可煮粥、煲汤或炒食。
梨：性寒，味甘，具有润肺清热、止咳化痰的功效。可直接食用或榨汁。
萝卜：性凉，味辛甘，具有清热生津、润肺止咳的功效。可凉拌、炒食或煲汤。
芝麻：性平，味甘，具有滋阴润燥、补血养发的功效。可做成芝麻糊或添加到其他食物中。
蜂蜜：性平，味甘，具有润肺止咳、润肠通便的功效。可直接食用或冲水。
南瓜：性温，味甘，具有补中益气、消肿止痛的功效。可煮粥、煲汤或蒸着吃。

需要注意的是，体质虚寒的人应少吃寒凉食物，而燥热体质的人则可适当增加寒凉食物的摄入。饮食应多样化，均衡营养，避免偏食。

3. 茱萸入药：古人有佩茱萸的习俗，茱萸味辛、性温，具有疏肝理气、散寒除湿的功效，可以驱寒邪、防瘟疫。现代研究发现，茱萸有一定的抗菌作用。但需要注意的是，茱萸性温，脾胃虚热者不宜服用。

4. 保护睡眠：秋季养生要保证充足的睡眠，睡眠是人体修复和调整的重要时间。秋季日照时间变短，应尽量早睡早起，保证7-8小时的睡眠时间，有利于调整生物钟，提升免疫力。

5. 调节情绪：秋季气候变化较大，容易影响人的情绪。要保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以多进行一些户外活动，如散步、瑜伽等，来调节身心。

6. 中医调理：如果出现秋燥症状严重，如咳嗽、口干舌燥等，可以寻求中医师的帮助，进行辨证施治。中医可以通过针灸、按摩、中药等方法，帮助调理身体，改善症状。

三、 重阳节养生禁忌

重阳节养生，也需要注意一些禁忌事项：
避免过度劳累：秋季阳气收敛，不宜过度耗损阳气，应避免剧烈运动和熬夜。
注意保暖：秋季早晚温差大，要注意保暖，防止感冒。
避免辛辣刺激食物：辛辣刺激食物容易伤肺，应尽量少吃。
戒烟限酒：烟酒对肺部损伤较大，应尽量戒烟限酒。

总而言之，重阳节养生要遵循中医“养阴润肺”的原则，通过登高、食疗、调理情绪等多种方法，增强体质，预防疾病，健康度过秋季。 切记根据自身情况灵活调整养生方法，必要时咨询专业人士的意见。

2025-05-22

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