小暑养生：解读中医谚语里的智慧，度过炎热盛夏188

小暑，是二十四节气中的第十个节气，标志着盛夏的正式开始。此时，天气炎热，暑气蒸腾，人体阳气达到最旺盛的状态，但也容易出现心烦、口渴、食欲不振等不适。古人通过长期生活经验的积累，总结出许多关于小暑养生的谚语，这些谚语蕴含着丰富的养生智慧，值得我们现代人学习借鉴。

一、 “小暑大暑，上蒸下煮”——关注暑热对人体的危害

这句谚语形象地描述了小暑时节酷热难耐的气候特点。 “上蒸”指头顶烈日炙烤，气温极高；“下煮”指地面温度也高，热气逼人，使人感觉如同身处蒸笼之中。这种高温环境会对人体造成多种危害：首先，高温会使人体大量出汗，导致体内水分和电解质流失，容易出现中暑、脱水等症状；其次，高温环境还会影响人体的新陈代谢，增加心脑血管疾病的风险；此外，高温还会降低人体免疫力，使人更容易患上各种疾病。

二、 “小暑过，一日热三分”——认识暑热变化规律

这句谚语说明小暑之后，气温将持续升高，暑热会逐渐加剧。因此，我们应该提前做好防暑降温的准备，避免因高温造成身体不适。尤其是在小暑前后，更要注意观察天气变化，及时调整衣着和作息时间，做好防暑措施。

三、 “小暑热，秋风凉”——暑热与秋季的关联

这句谚语表明小暑时的气候与秋季的气候变化有关。小暑时节的暑热，预示着秋季的凉爽。这提醒我们，要重视夏季养生，为秋季的到来做好准备。秋季容易出现燥气，因此夏季养生要注重滋阴润燥，为秋季的健康打下基础。

四、中医养生建议：从谚语中汲取智慧

结合上述谚语，以及中医养生理论，我们在小暑时节应该注重以下几个方面的养生：

1. 清暑解热：选择清淡易消化的食物，多吃瓜果蔬菜，例如西瓜、苦瓜、冬瓜等，可以帮助清热解暑。避免食用辛辣刺激、油腻厚重的食物，以免加重体内暑热。

2. 补充水分：夏季出汗较多，应及时补充水分，避免脱水。最好选择白开水、淡盐水等清淡的饮品，不要过多饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃。

3. 注意休息：夏季天气炎热，人体消耗较大，应保证充足的睡眠，避免过度劳累。午后可以适当午休，以缓解疲劳。

4. 心静神安：夏季天气炎热，容易让人心烦意乱。应保持良好的心态，避免情绪波动过大，可以进行一些舒缓身心的活动，例如听音乐、阅读、散步等。

5. 防暑降温：出门应做好防晒措施，例如戴帽子、涂抹防晒霜等。尽量避免在中午阳光最强烈的时候外出，如果必须外出，应选择阴凉的地方行走。

6. 调理脾胃：夏季容易出现脾胃虚弱，可以适当食用一些健脾益胃的食物，例如山药、莲子、薏米等。避免过冷过热的食物，以免损伤脾胃。