中医养生六字诀：调息、闭目、微动、鸣声、叩齿、咽津116

中医养生六字诀，是由宋代著名养生学家彭悉民所提出。这六个字诀分别为：调息、闭目、微动、鸣声、叩齿、咽津。每个字诀都对应着不同的养生功效，长期练习，可以起到调理气血、疏通经络、健脑益智、强筋健骨、延年益寿的作用。

调息

调息指的是通过特定的呼吸方法来调节呼吸，从而达到养生的效果。正确的调息方法是：自然端坐，双腿放松，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，微微张开嘴唇，用鼻子吸气，然后用嘴呼气。吸气时，要尽量吸得深沉、缓慢，呼气时，要尽量呼得轻柔、绵长。一呼一吸之间，要保持均匀、缓慢、深沉。调息可以平息心烦气躁，缓解紧张焦虑，安神宁心。

闭目

闭目指闭上眼睛，让眼睛得到充分的休息。闭目可以缓解眼睛疲劳，预防近视、散光等眼部疾病，还可以使精神内守，心神安宁，从而达到养生的目的。闭目的时间宜在10-15分钟左右，闭目时，可以轻揉眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

微动

微动指的是身体微微活动，以促进气血流通，疏通经络，增强筋骨强健，达到养生的目的。微动的动作可以是缓慢的转动腰部、伸展四肢、轻微的按摩等。微动的运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。微动可以使全身的气血流通，促进新陈代谢，增强免疫力，预防疾病的发生。

鸣声

鸣声指在清晨或傍晚，对着山林或庭院，发出悠扬的鸣声。鸣声可以宣达肺气，疏通经络，振奋精神，活血化瘀，达到养生的目的。鸣声时，宜选择开阔的地方，对着远方，用腹部发声，声音要悠扬、绵长，持续时间不宜过长，5-10分钟即可。鸣声可以使肺部得到充分的运动，促进肺气宣畅，增强肺部功能，预防呼吸系统疾病的发生。

叩齿

叩齿指用上下牙齿轻轻叩击，以促进唾液分泌，滋润五脏，坚固牙齿，达到养生的目的。叩齿时，宜闭上嘴唇，用上下牙齿轻轻叩击，叩击的速度宜缓慢，力度宜均匀。叩齿可以使唾液腺得到充分的刺激，促进唾液分泌，唾液中含有丰富的消化酶，可以帮助消化食物，滋润五脏。叩齿还可以刺激牙龈，坚固牙齿，预防蛀牙、牙龈出血等口腔疾病的发生。

咽津

咽津指将叩齿后产生的津液咽下，以滋养五脏，强身健体，延年益寿，达到养生的目的。咽津时，宜闭上嘴巴，用舌头将唾液卷起，缓缓咽下。咽津可以滋润五脏，濡养气血，强健筋骨，延缓衰老。咽津还可以促进胃肠蠕动，帮助消化食物，预防便秘、腹胀等消化系统疾病的发生。

中医养生六字诀简单易行，不受时间和空间的限制，可以随时随地进行练习。长期坚持练习，可以调理气血，疏通经络，健脑益智，强筋健骨，延年益寿。需要注意的是，在练习六字诀时，宜循序渐进，持之以恒，才能达到良好的养生效果。

2024-11-21

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