中医养生周周：秋季养生秘籍，滋阴润燥防秋燥317

大家好，欢迎来到“中医养生周周”栏目！秋高气爽，丹桂飘香，秋天是收获的季节，也是养生的关键时期。夏季的酷暑渐渐褪去，秋季干燥的寒气悄然而至，如果不注意养生，很容易出现秋燥的症状，例如口干舌燥、皮肤干裂、便秘等。因此，本周我们来聊聊秋季养生，如何滋阴润燥，安然度过金秋时节。

一、秋季养生的核心：滋阴润燥

中医认为，秋季对应肺脏，肺主气，司呼吸，与外界环境密切相关。秋季气候干燥，容易耗伤肺阴，因此秋季养生的核心就是滋阴润燥，养护肺脏。 “燥”是秋季的主气，容易伤及人体津液，导致各种不适。因此，我们的饮食、起居、精神调理都应围绕着“滋阴润燥”这个主题展开。

二、秋季饮食调理：润肺生津，清燥降火

秋季饮食应以清润甘甜、滋阴养肺为原则，选择一些具有润燥功效的食物，例如：
白萝卜：性凉味甘，具有清热生津、润肺止咳的功效。可以生吃、煮汤或做成萝卜糕。
梨：性寒味甘，具有润肺清燥、止咳化痰的功效。可以生吃、榨汁或煮水。
银耳：性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。可以炖汤或做成银耳羹。
百合：性微寒味甘，具有润肺止咳、宁心安神的功效。可以煮粥、炖汤或做成百合糕。
莲藕：性寒味甘，具有清热生津、健脾开胃的功效。可以凉拌、炒菜或煲汤。
蜂蜜：性平味甘，具有润燥止咳、补中润肠的功效。可以冲水喝或直接食用。

此外，还应少吃辛辣刺激、燥热的食物，例如辣椒、胡椒、烧烤等，以免加重秋燥。

三、秋季起居调理：早睡早起，规律作息

秋季养生也要注重起居调理，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，保证充足的睡眠，有利于养阴护肺。 早睡可以帮助身体更好地修复和休息，而早起则可以迎接清晨的阳光和新鲜空气，有利于身心健康。同时，避免熬夜，保持规律的作息时间，对增强体质，预防疾病至关重要。

秋季气候变化较大，早晚温差也比较大，要注意保暖，避免着凉感冒。 外出时，根据气温变化适时增减衣物，尤其要注意保护好颈部和脚部，防止寒邪入侵。

四、秋季精神调理：乐观豁达，平和心态

秋季对应肺金之气，金气肃杀，容易让人产生悲秋的情绪。因此，秋季养生也要注重精神调理，保持乐观豁达的心态，避免过度悲伤或焦虑。 可以多参加一些户外活动，例如散步、爬山、赏秋等，亲近自然，陶冶情操，舒缓情绪。 也可以听一些轻音乐，阅读一些轻松愉快的书籍，放松身心，缓解压力。

五、秋季养生穴位按摩：

除了饮食和起居，还可以通过按摩一些穴位来辅助养生，例如：

肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩肺俞穴可以宣肺利气，润肺止咳。
尺泽穴：位于肘横纹内侧端，肱二头肌腱桡侧凹陷处。按摩尺泽穴可以清肺泻热，润燥止咳。
太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。按摩太渊穴可以宣肺化痰，润肺止咳。

按摩穴位时，可以采用轻柔的按摩手法，每次按摩5-10分钟即可。

六、秋季养生小贴士：
多喝水，保持体内水分充足。
保持室内空气流通，适当使用加湿器。
注意防风保暖，避免着凉感冒。
规律运动，增强体质。
保持良好的心态，积极乐观。

总而言之，秋季养生重在滋阴润燥，通过饮食、起居、精神等多方面的调理，才能更好地呵护我们的身体健康，安然度过金秋时节。希望以上内容对大家有所帮助。 下周我们将继续探讨中医养生相关的知识，敬请期待！

2025-05-21

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