秋季中医养生：润肺益气，安稳度秋136

秋天，是收获的季节，也是养生的关键时期。中医认为，秋主肺，燥邪当令，秋天的气候特点是干燥、凉爽，容易损伤肺气。因此，秋季养生重点在于“润肺益气”，以适应气候变化，为即将到来的寒冷冬季打下良好的身体基础。本文将从饮食、起居、情志等方面，详细阐述秋季中医养生秘诀，帮助大家安稳度过金秋时节。

一、饮食调养：润燥益肺，滋阴降火

秋季饮食应以“润燥”为核心，选择性质平和、甘润的食物，以滋阴润肺，预防秋燥的侵害。具体来说，我们可以从以下几个方面入手：

1. 多吃润肺食物: 秋季应多食用具有润肺功效的食物，如梨、苹果、银耳、百合、莲藕、山药等。梨具有清肺润燥、止咳化痰的功效，尤其适合秋燥咳嗽的人群。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品食用。百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可以煮粥或做菜食用。莲藕和山药则具有健脾益胃、滋阴润燥的功效，适合脾胃虚弱的人群。

2. 少吃辛辣刺激食物: 秋季应尽量避免辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、生姜等，以免加重燥邪，损伤肺气。这些食物容易耗伤津液，加剧秋燥症状。

3. 合理补充水分: 秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，因此要多喝水，补充体内水分。可以选择白开水、温水，也可以喝一些清润的茶饮，如菊花茶、金银花茶等，但需注意避免过量饮用寒凉的饮料。

4. 注重饮食规律: 饮食要规律，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，以利于消化吸收。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，晚餐尽量在晚上7点之前吃完。

5. 适当进补: 体质较弱的人群，可以在秋季适当进补，选择一些温和滋补的食物，如阿胶、桂圆、红枣等，但要根据自身情况选择，避免过量进补。

二、起居调养：早睡早起，顺应自然

秋季养生，起居方面也需要注意顺应自然规律。秋季阳气渐收，阴气渐长，人们应该早睡早起，保证充足的睡眠，以养护阳气。具体来说：

1. 早睡早起: 秋季应养成早睡早起的习惯，晚上11点之前入睡，早上7点左右起床，保证充足的睡眠时间，有利于养生。

2. 注意保暖: 虽然秋季天气渐凉，但也不要过早增加衣物，要根据气温变化增减衣物，避免着凉感冒。尤其要注意保护好头部、颈部和脚部。

3. 适当运动: 秋季可以进行一些户外运动，如慢跑、太极拳、散步等，增强体质，但要注意避免过度运动，以免疲劳过度。

4. 避免秋乏: 秋季容易出现秋乏的现象，要注意劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足的休息时间。

三、情志调养：心平气和，乐观开朗

秋季养生，除了饮食和起居，情志调养也非常重要。秋季对应五行中的金，对应五脏中的肺，而肺主气，与情志关系密切。因此，保持良好的心态，对秋季养生至关重要。