中医养生每日课堂：秋季润肺养阴，轻松应对干燥172

大家好，欢迎来到中医养生每日课堂！秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季悄然而至。然而，秋季也是气候变化较大的季节，由夏天的炎热潮湿转为秋天的干燥寒冷，这很容易导致人体阳气收敛，阴精亏损，出现各种不适。因此，秋季养生尤为重要，而润肺养阴便是秋季养生的核心主题。

中医认为，肺主气，司呼吸，与外界环境联系最为密切。秋季燥邪当令，容易损伤肺阴，导致肺燥咳嗽、口干咽燥、皮肤干燥等症状。所以，秋季养生，首要任务就是润肺养阴，滋阴润燥。

一、饮食调养：润肺养阴，食疗为先

秋季饮食应以滋阴润燥、益肺养胃为原则，多吃一些具有润肺养阴功效的食物。以下是一些推荐：
白色食物：中医认为白色入肺，秋季多吃白色食物可以养肺，例如白萝卜、莲藕、百合、银耳、雪梨等。白萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效；莲藕清热凉血，滋阴润燥；百合清肺润燥，宁心安神；银耳润肺生津，滋阴养胃；雪梨生津润燥，清热化痰。
黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物具有补肾益阴的功效，可以辅助润肺养阴。
其他食物：梨、苹果、葡萄、蜂蜜等水果也具有润肺生津、止咳化痰的功效。此外，还可以适当食用一些富含维生素C的蔬菜水果，增强免疫力。
粥品：秋季食用一些滋阴润燥的粥品，例如银耳莲子粥、百合粥、南瓜粥等，对养肺益气非常有益。

需要注意的是，秋季饮食应清淡少油，避免辛辣刺激的食物，以免加重肺燥。同时，要保证充足的饮水量，帮助体内补充水分，滋润肺部。

二、起居调养：顺应自然，规律作息

秋季养生，起居调养也很重要。要做到以下几点：
早睡早起：秋季应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于养阴敛阳。
避免熬夜：熬夜会加重阴虚，不利于身体健康。秋季应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
适量运动：秋季气候宜人，适量运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些舒缓的运动，例如太极拳、散步等，避免剧烈运动。
衣着保暖：秋季早晚温差较大，要根据天气变化及时增减衣物，避免着凉感冒。
保持心情舒畅：良好的心态对健康至关重要，秋季应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

三、其他养生方法：内外兼修，事半功倍

除了饮食和起居调养外，还可以通过以下方法辅助润肺养阴：
穴位按摩：按摩肺俞穴、尺泽穴等穴位，可以起到润肺止咳的作用。
呼吸锻炼：深呼吸可以增加肺活量，增强肺部功能。可以选择一些简单的呼吸锻炼方法，例如腹式呼吸。
避免烟酒：吸烟和饮酒都会损伤肺部，秋季应尽量避免烟酒。
保持室内湿度：秋季空气干燥，可以适当使用加湿器增加室内湿度，避免空气过于干燥。

四、秋季常见肺燥症状及应对方法

秋季常见肺燥症状包括：咳嗽、咽干、口燥、皮肤干燥、便秘等。出现这些症状时，可以采取以下方法缓解：
多喝水：多喝水可以补充体内水分，滋润肺部。
食用润肺食物：食用一些具有润肺养阴功效的食物，例如梨、银耳、百合等。
穴位按摩：按摩相关穴位，例如肺俞穴、尺泽穴。
必要时就医：如果症状严重，应及时就医，避免延误治疗。

总之，秋季养生重在润肺养阴。通过合理的饮食调养、起居调养以及其他养生方法，我们可以有效预防和缓解秋季肺燥症状，度过一个健康舒适的秋季。希望今天的分享对大家有所帮助！我们下期再见！

2025-05-20

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