中医宝典：秋季养生，从润肺健脾开始305

[养生头条-中医宝典]

秋高气爽，丹桂飘香，金秋时节，景色宜人，然而秋天的干燥和气候变化也容易让人感到不适。中医认为，秋季对应肺脏，肺主气，司呼吸，秋季养生重在养肺润燥，同时兼顾脾胃的调理。今天我们就来一起学习一些中医宝典中的秋季养生秘诀，帮助大家轻松度过金秋时节，迎接冬日的到来。

一、秋季养生的核心：润肺健脾

中医理论认为，秋季气候干燥，容易伤肺，导致口干舌燥、咳嗽等症状。同时，夏季的暑热也可能对脾胃造成一定的损伤，因此秋季养生要特别注重润肺和健脾。润肺可以滋阴润燥，缓解肺部干燥；健脾可以增强脾胃运化功能，为身体提供充足的营养。这两个方面相辅相成，才能达到最佳的养生效果。

二、润肺的具体方法

1. 饮食调理： 秋季饮食应以滋阴润燥为原则，多吃一些具有润肺功效的食物，例如：白萝卜、梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。白萝卜具有清热润肺、止咳化痰的功效；梨能生津润燥、清热化痰；银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润肺的作用；百合性平味甘，具有润肺止咳、宁心安神的作用；莲藕具有清热生津、润燥止渴的功效；蜂蜜则能润肺止咳，缓解秋燥症状。可以将这些食材制作成各种美味的汤羹、粥品或甜品，既能满足味蕾，又能滋润肺部。

2. 起居调养： 秋季早晚温差较大，要根据天气变化增减衣物，避免着凉感冒。保持充足的睡眠，有利于增强身体免疫力。早睡早起，遵循自然规律，保证足够的休息时间。避免熬夜，以免损伤肺气。

3. 运动锻炼： 秋季宜进行一些舒缓的运动，例如太极拳、瑜伽、散步等，避免剧烈运动，以免出汗过多，伤及肺气。选择空气清新、环境优美的场所进行运动，呼吸新鲜空气，有利于肺部的健康。

4. 情绪调理： 秋季气候变化容易导致情绪波动，要保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪会加重肺部的负担。可以通过听音乐、读书、绘画等方式来调节情绪，保持身心愉悦。

三、健脾的具体方法

1. 饮食调理： 秋季健脾应以健脾益胃为原则，多吃一些具有健脾功效的食物，例如：山药、薏米、小米、南瓜、莲子等。山药具有健脾益胃、补肺益肾的作用；薏米具有健脾利湿、清热解毒的功效；小米具有健脾和胃、养心安神的作用；南瓜富含维生素和矿物质，具有健脾益胃、补中益气的作用；莲子具有养心安神、健脾益肾的功效。可以将这些食材制作成粥、饭等，帮助脾胃消化吸收。

2. 避免暴饮暴食： 秋季气候宜人，容易食欲大增，但是要避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。要细嚼慢咽，规律饮食，让脾胃得到充分的休息和恢复。

3. 避免生冷寒凉食物： 秋季气候逐渐转凉，应尽量避免食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。可以适当吃一些温热的食物，例如：红薯、栗子等，帮助脾胃更好地运作。

四、秋季养生食疗方推荐

1. 银耳莲子羹： 银耳、莲子、冰糖适量，加水炖煮至银耳软糯即可。具有滋阴润肺、养心安神的功效。

2. 百合莲藕汤： 百合、莲藕、排骨适量，加水炖煮至莲藕软烂即可。具有润肺止咳、健脾益胃的功效。

3. 山药小米粥： 山药、小米适量，加水煮成粥即可。具有健脾益胃、补气养血的功效。

五、结语

秋季养生，重在润肺健脾。通过合理的饮食调理、起居调养、运动锻炼和情绪调理，我们可以更好地呵护自己的身体健康，平稳度过秋季，迎接充满生机的冬季。希望以上这些中医宝典中的秋季养生秘诀，能够帮助大家拥有一个健康快乐的金秋！ 需要注意的是，以上建议仅供参考，具体情况还需根据个人体质进行调整，如有不适，请及时就医。

2025-05-19

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