小暑养生：中医智慧护你安度炎炎夏日130

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏的正式开始。此时天气炎热，暑湿之邪盛行，人体阳气旺盛，容易出现心烦气躁、食欲不振、倦怠乏力等不适症状。中医养生讲究顺应自然，在小暑时节，更需注重养心、防暑、祛湿，才能安然度过这段炎炎夏日。

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一、小暑养生之“养心”

小暑时节，天气炎热，容易导致心火旺盛，出现心烦意乱、失眠多梦等症状。中医认为，“心主神明”，养心至关重要。因此，小暑养生要特别注重养心，具体方法如下：

1. 保持情绪平和：避免过度劳累，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以进行一些轻松愉快的活动，例如听音乐、阅读、散步等，转移注意力，缓解压力。

2. 保证充足睡眠：充足的睡眠有助于调节神经系统，增强心功能。尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，睡前避免剧烈运动和兴奋性强的活动。

3. 饮食清淡养心：避免食用辛辣刺激、油腻肥甘的食物，多吃一些清淡易消化的食物，例如蔬菜、水果、粥类等。莲子、百合、桂圆等食物具有养心安神的作用，可以适量食用。

[此处插入一张莲子百合粥的图片]

二、小暑养生之“防暑”

小暑时节，气温高，湿度大，暑湿之邪容易侵袭人体，导致中暑。因此，防暑工作尤为重要：

1. 及时补充水分：多喝水，及时补充体内流失的水分。可以饮用绿豆汤、荷叶茶等清热解暑的饮品。避免喝冰镇饮料，以免刺激肠胃。

2. 注意防晒：外出时要做好防晒工作，戴帽子、打伞、涂抹防晒霜，避免阳光直射。

3. 避免高温作业：在高温环境下工作的人群，要注意劳逸结合，避免长时间暴露在高温下，定期休息，补充水分。

4. 适当运动：选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行锻炼，避免在中午阳光最强的时候运动。

[此处插入一张绿豆汤的图片]

三、小暑养生之“祛湿”

小暑时节，湿热之邪容易侵袭人体，导致体内湿气过重，出现食欲不振、身体困重、小便不利等症状。因此，祛湿也是小暑养生的一项重要内容：

1. 饮食调理：多吃具有健脾利湿作用的食物，例如薏米、赤小豆、冬瓜等。少吃油腻、甜腻的食物，以免加重湿邪。

2. 穴位按摩：按摩脾经、胃经上的穴位，例如足三里、脾俞等，可以健脾利湿，改善湿气过重的症状。

3. 运动锻炼：适量的运动可以促进体内气血运行，帮助排出体内湿气。例如太极拳、瑜伽等舒缓的运动比较适合。

[此处插入一张薏米红豆粥的图片]

四、小暑养生食疗推荐

除了上述养生方法，还可以通过食疗的方式来调理身体。以下推荐几款适合小暑时节食用的食疗方：

1. 绿豆薏米汤：绿豆清热解暑，薏米健脾利湿，两者结合，清热祛湿效果更佳。

2. 荷叶粥：荷叶具有清热解暑、利尿消肿的作用，用荷叶煮粥，清香可口，适合夏季食用。

3. 冬瓜汤：冬瓜清热解暑，利水消肿，可以搭配排骨、虾仁等一起烹制。

小暑时节，养生关键在于“清淡”、“平和”。通过调整饮食、作息，以及保持良好的心态，才能顺利度过炎炎夏日，保持健康的身体状态。

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温馨提示：以上内容仅供参考，具体养生方法需根据个人体质进行调整。如有不适，请及时咨询专业医师。

2025-05-19

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