常老师中医养生：从脾胃调理开始，开启健康长寿之路377

大家好，我是常老师，今天咱们来聊聊中医养生，一个古老而充满智慧的养生体系。现代人生活节奏快，压力大，亚健康状态普遍存在。很多人觉得中医养生玄乎，其实不然，它讲究的是“天人合一”，顺应自然规律，调理自身，达到身心和谐。而这一切，都可以从调理脾胃开始。

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源。脾胃功能好，才能更好地吸收营养，转化能量，为全身器官提供动力。反之，脾胃虚弱，就会导致一系列问题，例如消化不良、腹胀、食欲不振、乏力、面色萎黄、免疫力下降等等。这些问题看似简单，却常常是许多慢性疾病的根源。

那么，如何调理脾胃呢？常老师在这里分享一些简单易行的方法：

一、饮食调理：

1. 规律饮食：一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。养成良好的饮食习惯，让脾胃有个规律的工作节奏。

2. 食物选择：选择易消化吸收的食物，例如粥、面条、蔬菜、水果等。少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，这些食物会损伤脾胃阳气。中医讲究食物的性味归经，选择适合自己体质的食物非常重要。比如脾胃虚寒的人，可以多吃一些温热的食物，例如生姜、大枣、山药等；脾胃湿热的人，则要少吃肥甘厚腻的食物，多吃一些清淡的食物，例如薏苡仁、绿豆等。

3. 细嚼慢咽：吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有利于食物的消化吸收。很多人吃饭速度很快，囫囵吞枣，这样会加重脾胃负担。

4. 少食多餐：如果脾胃功能比较弱，可以考虑少食多餐，减少每次进食量，增加进食次数，减轻脾胃负担。

二、生活调理：

1. 保持心情舒畅：中医认为，情志内伤是许多疾病的诱因。不良情绪会影响脾胃功能，所以要保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。可以尝试一些放松身心的方法，例如听音乐、做瑜伽、散步等等。

2. 保证充足睡眠：睡眠充足才能让身体得到充分的休息和修复。熬夜会损伤脾胃，所以要保证充足的睡眠，一般来说，每天睡7-8个小时比较合适。

3. 适当运动：适当的运动可以促进脾胃气血运行，增强体质。可以选择一些轻松的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等等。避免剧烈运动，以免损伤脾胃。

4. 避免寒凉：特别是脾胃虚寒的人，要注意保暖，避免受凉，以免加重脾胃虚寒。

三、中医药调理：

如果通过饮食和生活调理仍然无法改善脾胃虚弱的情况，可以考虑寻求中医师的帮助，进行中医药调理。中医师会根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案，例如服用一些健脾益胃的中药，进行针灸、推拿等治疗。

一些常用的健脾益胃的食材：

山药：健脾益胃，补肺益肾；红薯：健脾益胃，通便；莲子：补脾止泻，益肾固精；芡实：补脾益肾，固精止带；薏苡仁：健脾利湿；大枣：补脾和胃，益气生津。

需要注意的是，以上只是一些通用的方法，具体的调理方法需要根据个人的体质和病情进行调整。切勿盲目跟风，如有不适，请及时咨询专业医师。中医养生是一个长期坚持的过程，需要持之以恒，才能看到效果。希望大家都能通过中医养生，拥有健康长寿的身体！